Ny kale sy ny katsaka dia manao ekipa mahafinaritra ao anatin'io lovia mampangatsiaka io. Ity sakafo matsiro sy mahasalama ity dia mampifangaro volomparasy sy kala ary misy menaka oliva, tongolo lay, sira, mainty mainty, ary sira amin'ny lemon-tsaka mba hamokarana azy ary hanome izany tang.
Ataovy azo antoka fa efa voasasa tsara ny volo. Ny vorona harona, indrindra indrindra, dia tokony hosoloina amin'ny fiovan'ny rano maromaro mba hiantohana fa tsy misy vatomamy mbola mifikitra amin'ny ravina. Ampiasao fotsiny ny sodina na ny vilia baolina lehibe na ny vilanibe miaraka amin'ny rano ary asio azy ireo. Averimbereno ary avereno ambara-pahatonga anao tsy mahatsapa sombina fasika eny ambanin'ny faritry ny sodina na ny container.
Related Recipes
Ny volo madinika Southern Southern Style
Ahoana ny fomba hanamboarana zaridaina mena
Inona no ilainao?
- 1 karazana volomparasy lehibe, 1 ka hatramin'ny 1 1/2 pounds
- 1 kale lehibe lehibe, eo amin'ny 1 hatramin'ny 1 1/2 pounds
- 3 diloilo menaka oliva
- 6 tongolo gilao, voatoto
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/2 teaspoon freshly ground pepper
- 4 teaspons juicy ranom-boankazo
- loko vitsivitsy mafana sotrokely, tsy azo atao
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory ny varimbazaha sy ny kale. Manafoana ary manapaka tsiry lehibe sy tsilo. Atsofohy amin'ny rantsana 1/4-in ny ravina. Tokony ho feno kaopy 8 sotroina ianao.
- Atsaharo ny menaka oliva amin'ny sifotra matevina mafana na mafana amin'ny hafanana midadasika. Ampio ny tongolo lay ary hikolokolo, mihetsika, 30 segondra.
- Ampio ny antsasak'ireo zana-katsaka ary hikolokolo, mandritra ny 30 segondra.
- Ampio ny antsasaky ny voangory ary hikolokolo, mandritry ny 1 minitra, na mandra-panomboka manalefaka ny ravina.
- Ampio ny volo sisa ary hikolokolo, mampihetsi-po tsy tapaka, mandritra ny 10 minitra, mandra-pahatongan'ny volo.
- Season miaraka amin'ny sira, dipoavatra, ary sotro, ary sotro kely sotro, raha azo atao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 265 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 85 mg |
| gliosida | 34 g |
| Fiovan'ny diabeta | 12 g |
| proteinina | 12 g |