Sakam-boaloboka nohosorana haingon-tsakafo voankazo mahasalama, ary tsindrin-tsakafo, tongolo gasy kely, ary tsikombakomba ahafantarana azy. Nampiasa japoney aho tamin'ity sakafo ity. Raha mampiasa spinach vaovao ianao dia ampiasao ny 2 kilao (voafetra).
Ity sakafo miloko spinach ity dia iray hafa izay hataonao indray!
Inona no ilainao?
- 16 santimetatra ho 20 santimetatra (tsilo)
- 1 teaspoon garlic (minced)
- 2 dipoavatra mena
- 1 1/2 dipoavatra lafarina rehetra
- 1 kaopy ronono
- 1/4 mofomamy mofomamy Parmesan
- 1/4 sotro ronono misy menaka
- Azo alaina: sira sy dipoavatra mainty hoditra mba hisafidianana
Ahoana no fanaovana azy?
Atsaharo ny gidro madinidinika ao anaty tsangambato ary esoroy izany amin'ny tànanao mba hamoahana hafanana be indrindra araka izay tratra. Atsaharo izany.
Ao anaty fonosana sauce na sotrokely amin'ny hafanana midadasika, dia miempo ny dibera. Ampiasao ny tongolo lay sy ny voaniho, mampihetsi-jaza, mandra-panalefahana azy io ary aromatika. Afaho ny lafarinina ao anaty ronono sy tongolo lay; . Cook, miady, mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra. Ampio ny ronono ary hikolokolo, mandra-pahafatiny.
Ampiasao ny tsaramaso rongony sy Parmesan ary ampio ny moka sy sira ary dipoavatra, mba hanandrana.
Tohizo fofona amin'ny hafanana ambany, mampihetsi-po tsy tapaka mandritra ny 5 minitra, na mandra-pahafatiny ny hafanana ary mafana.
Manompo 4.
Hevitra sy variation
- Miaraka amin'ny Shallots: Mamelatra ny dibera ao amin'ny saute panatany amin'ny hafanana midadasika; Ampio siramamy 1 ho an'ny menaka ny lobaka. Mofomamy mandritra ny 3 minitra, mandra-paniriana. Ampiasao ny tongolo gasy ary tohizo miaraka amin'ny recipe.
- Gluten-Free: Ampiasao ny lafarinina 2 farafahabaina vita amin'ny lafarina mamy na masa harina ho an'ny kobam-bary ao amin'ny roux .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 290 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 38 mg |
| Sodium | 688 mg |
| gliosida | 27 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 12 g |