Ity sakafo mampahery ity dia haingana indrindra ary tena manintona ny ankizy, izay hankafy ny firaiketam-bolo misy ny couscous israeliana, izay lehibe kokoa noho ny couscous.
Inona no ilainao?
- 1 menaka oliva menaka (virjina fanampiny)
- 1 diloilo menaka dibera
- Tsaramaso kely roa (voasesika, na antsasa-mena)
- 1 1/2 cups couscous Isiraeliana
- 1 1/2 kapoaka (legioma)
- 1 kaopy spinach (voapoizina nohosaina)
- Toaka 2-3 menaka parmesan
- Salt to taste
Ahoana no fanaovana azy?
- Any anaty saucier na boisma , menaka solika sy dibera miaraka amin'ny hafanana midadasika mandra-pahaterahan'ny ronono. Ampiasao ny sambon-kena sy ny sompitra, matetika mampihetsi-po, mandra-pahatonga azy ireo mamakivaky, 2 ka hatramin'ny 3 minitra. Ampiasao ny couscous sy saute, matetika mampihetsi-po mandra-pahatongan'ny zavamaneno couscous hamadika volamena, 3 ka hatramin'ny 5 minitra.
- Ampio ny tahirin-tsolika, ampidiro amin'ny hafanana, hampihena ny hafanana amin'ny ambany (na hafanana ampy haharetana kely), ary rakotra. Cook mandritra ny 7 minitra. Arotsaho ao anaty tsangambato misy alim-boly, atsangano ny vilany indray ary andokafao mandritra ny 5 ka hatramin'ny 7 minitra, mandra-pahatongan'ny couscous.
- Mialà amin'ny hafanana, misatroka tsimoka ao anaty paoma sy sira mba hanandrana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 307 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 11 mg |
| Sodium | 349 mg |
| gliosida | 52 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 12 g |