Ity fofona malefaka ity dia manandrana tahaka ny alika mafana nentim-paharazana na ny fankafizana mamy marenina saingy vita amin'ny squash mandritra ny fahavaratra fa tsy kôkômbra. Zava-kanto be ny vokatra azo avy amin'ny zucchini, ary fomba iray tsara ampiasana izany harena izany! Fanamarihana: Azo averina avo roa heny ilay resipe.
Inona no ilainao?
- Toaka 4 sotro (na kalsioma hafa, tapa-tavoahangy tsara)
- 1 kapoaka tongolobe (voasoso-koditra sy voatoto)
- 1/2 kapoaka voapooka (voaniho sy voapoizina voapoizina)
- 2 sotrokely sira (kosher na sira hafa tsy misy iodised)
- 1/2 siramamy vita amin'ny vilany (na vinaingitra fotsy)
- 1 1/2 teaspoon cornstarch (na ClearJel)
- 1 sotro ny siramamy
- 1/2 voankazo selerpoon
- 1/4 voaniho kely voaniho
- 1/4 lelafo maina menamena
- 1/4 sotro ronono kely
- 1/4 teaspoon moustach
- 1 dipoavatra mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Ny tsimok'aretin'ny ravina sy ny voninkazo amin'ny tendron'ny squasha sy komposta na manala azy ireo.
- Esory tsara ilay squash, na tsindrio im-betsaka ao anaty processeur. Alefaso ny kisendran-totozy tapa-tavoahangy mankany amin'ny tsiranoka lehibe tsy misy fantsona (tsy misy alimina).
- Atsoroy ny tongolobe ary tsipìka amin'ny tendrony. Esory ny tapa-doko eo amin'ny tendron'ny voapooka ary esory ny masomboly (azonao ampiasaina ny lokon'ny volombava mena na orange). Manaova tsotsotra tsotsotra tsara ny tongolobe sy dipoavatra, na tsindrio vetivety ao anaty processeur. Tianao ho sombiny kely ny legioma, saingy tsy voadio tanteraka ao anaty puiche. Ampio ny tongolobe sy ny doka ho an'ny squash ao anaty vilia.
- Manampia siramamy 2 misy kosher na sira hafa tsy misy iodina ho an'ny legioma ary manaova tsara. Raha toa ka toa sira be izany dia aza manahy: ho tapaka ny ankamaroany any aoriana. Ny sira dia tokony hisintona rano avy amin'ny legioma, ny dingana iray izay miteraka tora-kofehy tsara kokoa sy ny tsiron-tsakafo.
- Esory ny vilia legioma ary avelao ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 24 ora.
- Alefaso amin'ny legioma matevina na alika ny legioma ary avelao izy ireo handroa roa minitra. Manasà rano madio mangatsiaka ary avelao hiverina indray. Mivoaha bebe kokoa ny rano amin'ny famenoana ny tananao madio (manasà mafy), na amin'ny fanerena ny legioma manohitra ny sinoa amin'ny tendron'ny sotro hazo.
- Mampikorintsana ny maingoka na ClearJel ao amin'ny hafanana hafanana hafanana. Atao amin'ny zava-manitra sy siramamy. Mitondrà vovobony amin'ny hafanana mahazatra, mamporisika matetika mba hanampy amin'ny famongorana ny siramamy ary hisoroka ny fako.
- Rehefa maniry ny siropia ary manjary mamindra, ampio ny legioma. Mankalaza ny fahamendrehana mandritra ny 30 minitra, mamporisika tsindraindray.
- Aingam-panahin'ny fofom-bolo madio sy siramamy miaro amin'ny 1/2-inch. Tsy ilaina ny manamaivana ny siny ho an'ity recipe ity. Kitapo amin'ny fanangonana lamba. Mandritra ny 15 kilaometatra amin'ny rano mangatsiaka . Raha vantany vao vita ny fantsona sy ny tombo-kase, dia mitazona hafanana mandritra ny herintaona ny zezika. Mbola azo antoka ny mihinana izany aorian'izay, saingy hihena ny kalitaony. Vantany vao misokatra, tehirizo ny siny ao amin'ny vata fampangatsiahana.
- Azonao atao koa ny manamboatra ny siny ao anaty rano fandroana ary alefanao ao anaty vata fampangatsiahana. Ny hafaliana dia hitazona ao amin'ny efitranony mandritra ny 3 volana.
- Ny tsiro dia ho tsara kokoa raha afaka miandry herinandro ianao alohan'ny hihinana ny fialam-boly.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 42 |
| Total Fat | 0 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 584 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 0 g |