Ireo karavato bitika kely tsara tarehy dia feno ranom-boankazo, spinach ary Parmesan. Fomba tena tsara hanompoana ireo squashes fahavaratra fahavaratra.
Aza misalasala mampiasa vary masira ao anaty kitapo. Azo ampiasaina ihany koa ny kely zucchini na squash fotsy.
Inona no ilainao?
- 12 ka hatramin'ny 15 sombin-tsavoka
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 2 zana-borona maitso, voatoto tsara
- 1 tongolo lay
- Kaopy 2 sotro ny akoho, sodium ambany
- Kaopy fotsy 3/4 fotsy lava maina
- 1/4 sasao sira
- dipoavatra mainty
- 1/2 kapoaka tsaramaso Parmesan fanampiny ho an'ny fotsifotsy
- 1 kaopy maina vita amin'ny zezika vaovao, tokony ho 3 santimetatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Manolotena kisoa mandra-pisakafoanana, 15 ka hatramin'ny 20 minitra, arakaraka ny habeny.
- Fanasitranana ho an'ny 350 F
- Manaova tapa-tavoahangy 9x13 inch miaraka amin'ny saribakoly ary manapaha-paty amin'ny plastika mahandro.
- Atsaharo ny menaka oliva ao anaty fonosana mena midorehitra na manadio ny hafanana mafana. Ampio ny tongolo gasy sy tongolo lay, ary manompom-bolo, 1 minitra.
- Ampio ny vilany ho an'ny tongolobe sy tongolo lay ary ento amin'ny vay. Ampio ny vary, sira kely 1/4, ary dipoavatra. Ampiheno ny hafanana, ny fonony ary ny hafanana mandritra ny 20 minitra, na mandra-piovan'ny vary. Mampidira siramamy sy savony 1/2 salohim-bary mandra-pahatongan'ny savony.
- Atsofohy ny ampahany amin'ny tampon'ireo squash ary manapaha ny sasantsasany amin'ny atiny, mitandrina tsara mba tsy hamakivaky ny sisiny na ny sisin'ny squash.
- Ahitsio ny fitambaran'ny vary eo amin'ny squash amin'ny fampiasana sotro kely na cookie. Avereno miaraka amin'ny squash sisa ary alamina ao anaty kitapo fikarakarana.
- Apetaho amin'ny sira sy dipoitra ny squashes iray miloko maina ary manipy tsimokaretina Parmesan kely bebe kokoa amin'ny squash.
- Atsofohy ao anaty fantsona alohan'ny 15 na 20 minitra, na mandra-pahamamo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 192 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 6 mg |
| Sodium | 392 mg |
| gliosida | 30 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 8 g |