Ity voankazo matsiro mamy sy mamy ity dia tsiambaratelo izay hiantsoan'ny fianakavianao hatrany hatrany. Izany dia lovia lehibe hanompoana miaraka amin'ny sakafo isan-andro na te-hampiaiky volana, ary tena mora ny miomana.
Katsaka avy any amin'ny tsenan'ny mpamboly eo an-toerana ianao, na, tsara kokoa, ny zaridaina ao an-tananao, dia ho mamy be. Na dia tsy azonao aza ny salohim-bary vaovao, dia tsy handiso fanantenana io lovia io.
Inona no ilainao?
- Voa 6, voan-kesika, kavina ary seha
- 2 dipoavatra mena
- 1 kaopy mavesatra be
- 1/2 sasao kely sira, na manandrana
- 1/8 teaspoon mainty mainty mainty
- 2 sotro rongony siramamy
- 3 sotro rano
- 2 kilaometiky mena
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampiasao amin'ny antsy maranitra ny tadiny amin'ny katsaka. Apetraho eo ambony latabatra lehibe na taratasy fanosotra, aforeto ny sisiny, ary tapaho ny voan-kozan-kavoana, arakaraka ny koban'ny kofehy miaraka amin'ny antsy. Miaraka amin'ny kiraron'ny antsy dia afangaroy ny latabatra mba hahazoana siny fanampiny. Avereno miaraka amin'ny cobs sisa.
- Amboary ny vary sy ny sira miaraka amin'ny sira, sira, dipoavatra ary siramamy.
- Mandrobona ny dibera ao anaty fitaovana mahazatra na manodina ny hafanana matevina ambany. Ampio ny katsaka ary hampihena ny hafanana. Cook, mampihetsi-po matetika, mandritra ny 15 hatramin'ny 20 minitra.
- Amboary ny rano mangatsiaka amin'ny lafarinina mandra-pitombina tsara. Atsangano ao anaty voankazo ny vary ary manohy mahandro, mampihetsi-jaza, mandra-pahamendrehana sy vetivety.
Manompo 4 hatramin'ny 6.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 605 |
| Total Fat | 33 g |
| Fatin'ny sira | 19 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 83 mg |
| Sodium | 676 mg |
| gliosida | 75 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 13 g |