Ampiasao ireo fitetezana trondro tianao indrindra amin'ity recipe ity. Tilapia na haddock dia samy ho safidy lehibe.
Manompoa trondro matsiro miaraka amin'ny kitrokely sy ny saosy remoulade na saosy sarisary , miaraka amin'ny coleslaw sy friesa na ovy roapolo .
Inona no ilainao?
- 1/4 paoma ronono
- 1 sirikan'ny sira
- Ny 2 kilao dia nanala trondro mivolombatena na tranainy
- 1/2 sotro tsara maina
- mofo koba
- 1/2 paprika misy teofilo
- 1/4 mofomamy mofomamy Parmesan
- 2 tbsp. kafe
Ahoana no fanaovana azy?
- Mikatoka hohanina amin'ny 375 F. Fetram-pisakafoanana 11 1/2 x 7 1/2 x 2-inch.
- Atambatra ny ronono sy ny sira ao anaty vilia. Amboary ny mofo mofo, paprika, ary Parmesan siramamy ao anaty vilia iray hafa.
- Fitrangan'ny trondro ao anaty ranom-boasary dia ao anaty menaka manitra. Miomàna ao amin'ny sakafo fanomanana azy. Nihintsana ny dibera noho ny filetsa.
- Manao 25 ka hatramin'ny 30 minitra, arakaraka ny hatevin'ny filetsa. Ny jono dia tokony hikolokolo mora amin'ny bozaka rehefa vita.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 225 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 16 mg |
| Sodium | 151 mg |
| gliosida | 31 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 11 g |