Ny haran-kakazo voaendaka dia mety ho iray amin'ireo zava-maniry betsaka amin'ny fahavaratra: karazam-barimbazaha mangotraka, miaraka amin'ny sisin-tsisim-bary marevaka etsy sy eroa. Izy io dia miasa ho an'ny tenany manokana, ho toy ny ampahany amin'ny vilia misy legioma, na koa ho toy ny fitsangatsanganana ho an'ny patty any amin'ny mpangalatra. Mampalahelo fa matetika izy io no mihabetsaka sy tsy misy tsiron-kanina na kakazo ary mitefoka. Soa ihany, misy fomba iray ahafahana manala ny tsiranoka, manitra manitra isan-karazany.
Ity tsotsotra mora ampiasaina ity dia mampiasa ny herin'ny rano sira (manaova fofona) mba hanomezana sakafo faran'izay mofomamy mofomamy - mavo tsara avy any ivelany, mamy mamy ao anaty, ary feno tsirony - isaky ny maka pistach kely vitsy an'io legioma marefo be io ianao gilasy mafana.
Aza misalasala manitra miaraka amin'ny zava-manitra sy tsiro hafa, anisan'izany ny manompy vinaingitra balsamika , puppet pesto , ranomamy rômésco , na fanelezana ny feta feta feta ary manamboatra izany fomba tsotra izany ho anao manokana. Ny homamiadana an-kibon-dranom-bolo dia tena malama tokoa amin'ny voatabia voatabia vitsivitsy eo anilany.
Inona no ilainao?
- Misy siramamy 2 maromaro tsara maromaro, ary maromaro kokoa amin'ny famafazana rano
- 3 harona mena
- Tokony ho 1/3 ny kaopy
- menaka oliva
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilia lehibe iray dia mamafa ny siramamy 2 sotro amin'ny sotro 1 tondraka; atsangano mandra-pahafatin'ny sira. Ampio rano mafana mangatsiaka 6 ka hatramin'ny 8. Atsaharo izany (ity ilay valiny).
- Esory sy esory ny fofon'ilay aviavy. Raha toa ny olona sasany mahita ny hoditra manjavona sarotra alaina, ka mamela ny hoditra amin'ny fambolena, dia manampy ireo kalsioma mangatsiaka ny endrik'izy ireo eo amin'ny gilasy ary mahatonga azy ireo ho mora kokoa ny manamboatra (mariho fa tsy mila mihinana hoditra ny mpihinana). Hetezo ny haran-dranomasina ho diarim-bary lehibe, iva, na lava-doha. Apetraho ao anaty ranom-boankazo ireo sombin-tsigara, andandramany midina miaraka amin'ny takelaka tampoka, ary avelao midina 30 minitra fara-fahakeliny ary afaka adiny iray.
- Mandritra izany fotoana izany, dia afafazo arintany na entona mandatsa-dranomaso mankany amin'ny hafanana be loatra. Azonao atao ny mihazona ny tananao eo amin'ny kilaometatra eo ambonin'ny kobam-pamokarana mandritra ny 3 ka hatramin'ny 4 segondra alohan'ny hisintonana azy hiala amin'ny hafanana.
- Arotsaho ny voninkazo ary aza kosehina amin'ny lamba fanasan-tongotra na kitapo madio. Apetraho eo ambony latabatra boribory lehibe na ranom-boasary ireo tsotsotra. Esory miaraka amin'ny menaka oliva ny ilany ary zarao amin'ny sira. Apetraho eo ambonin'ilay giro ireo tsotsotra. Fenoy ny rindrina raha ampiasaina amin'ny gilasy ary arofanina mandra-pahavitan'ny marika, 5 minitra eo ho eo.
- Atsipazo miaraka amin'ny menaka ny tendron-tsoratry ny menaka ary asio sira. Avereno ny tranom-paty, afindrano ny rindrina eo amin'ny gilasy ary araho mandra-pahatongan'ny tsangambato marika eo amin'ny ilany iray hafa ary ny mineraly dia mahavariana 5 minitra fanampiny. Manompoa mafana na any amin'ny faran'ny efitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 97 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 1,746 mg |
| gliosida | 4 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 1 g |