Ny lasopy venty momba ny vary gera dia mampifangongo ny voamaina manontolo, lentils avo lenta ary legioma marokoroko tsara sy avo lenta, ka tsy ho tsara ho anao izany. Ny tsiron-tsakafo varim-pokonolona volo dia tena ambany loatra, satria tsy mampiasa menaka, dibera na magarinina, ary, amin'ny maha- voankazo vegane azy, dia tsy misy kolololan'ny olona izany.
Ity famandrihana ity dia mila adiny iray ho hanina raha vao nokapaina ary nanangona ny legioma. Afaka manomana izany amin'ny sakafo antoandro ianao na koa manao ny fifantohana amin'ny sakafo hariva.
Io dia lasopy tsara hafahafa, ary afaka manasitrana azy ao anaty mikrofo kely na mangatsiaka ao anaty saosy iray eo amin'ny kitapo. Mamela ny sisa tavela mba hankafy mandritra ny andro vitsivitsy, na, manidy ny ampahany tsirairay mba hiditra ao amin'ny asa na sekoly hitera-doha amin'ny sakafo antoandro.
Tahaka ny fanangonam-bozaka veggie? Jereo ireo fomba fitsaboana legioma mora kokoa homemade .
Ity nomerao ity dia nahazoana alalana avy amin'ny Filankevi-Pirenena Nasionaly Barley Foods. Toy ny fikarakarana amin'ny vary orza? Indreto misy karazan-tsakafo tsara kokoa hanandramana.
Inona no ilainao?
- 2-3 tongolo lay, voanio tsara
- 1 kaopy maina
- Karoka maivana 2, nopotserina ary nokapaina
- 1 sela lozisialy, voa
- Bozaka 7 vita amin'ny legioma nozaraina
- 1 1/2 cups of holes fresh, sliced
- 1 kapoaka masaka, nanalefaka
- 1/2 kapoaka varimbazaha
- 1 tbsp. tomato paste
- 1 1/2 tsp. tsinay maina
- 1 tsp. kiraro vovoka
- 1 bay leaf
- 1 tbsp. parsley tongolo mainty
- 2 tbsp. ranom-boankazo
- 1 tbsp. Ny saosy Worcestershire vezetariana (vakio ny labozia - tsy ny marika rehetra dia vegetarian!)
- 1 tsp. sira
- 1/2 tsp. piso mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Afafazo siramamy 4-quarta tsy misy tsiranoka mahandro.
- Ampio ny tongolobe sy tongolo lay ary sahoanina mandritra ny 4 minitra, manoka indraindray.
- Ampio ny karaoty sy selera; Atsaharo 3 minitra lavalava, manoka indraindray.
- Afangaro amin'ny 6 bozaka siramamy vita amin'ny legioma, ary koa ny holatra, lentils, orza , tomato paste, thyme, vovoka karaoke sy lamban-javamaniry.
- Mitondrà vovoka. Ampiheno ny hafanana ary miomàna 60 ka hatramin'ny 70 minitra, mandra-pahatongan'ny lentila sy ny vary orza, fa tsy mousty.
- Miangona ao amin'ny tranon'omby sisa, sotro, sira, Worcestershire, sira ary dipoavatra.
- Esory ny ravina ary manompoa.
Sakafo ara-tsakafo isan'olona
186 kaloria
10g proteinina
31g tsiratoka
10g fibre
4g matavy
1092 mg sodium
Toy ny fikarakarana amin'ny lentils? Mazava ho azy, afaka mampiasa azy ireo anaty lasopy ianao, saingy tsy izay ihany. Indreto misy fomba fisotroan-drongy véancier hafa mba hitsapana azy:
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 184 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 1,032 mg |
| gliosida | 34 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 11 g |