Ity no sakafo mahazatra fohy sy mora vidy ho an'ny sakafomam-pokonolona Frantsay voankazo misy venty tsotra. Tsy resaka mahatalanjona loatra izany, fa tena tsy ilaina. Raha toa ka maina ny fitoeran-drivotra ary manontany tena ianao hoe inona no tokony hatao mandritra ny sakafo hariva amin'ny alina, andramo ity lasopy ity miaraka amin'ny salady iray sy mofo penisianina ary dia manàna sakafo feno.
Ny ankamaroan'ny fantsom-pokontany Frantsay dia miankina amin'ny tandrok'andron'ny soavaly matanjaka, fa ny fampiasana ny tahiry legioma mafy sy tsara dia hanome betsaka ny tsirony. Ny karazan-tsakafo rehetra dia mahasalama tsara, fa raha mahita trondro varim-boankazo iray na solika ianao dia azonao ampiasaina izany.
Amin'ny vegan version, ampiasao tsaramaso soja tsy misy divay sy margarine vegan (na menaka oliva) fa tsy ny dibera. Ilaina ve ny fanandramana mba ho glides-free sy vegetarian na vegan ? Diniho fotsiny ireo entana ao amin'ny sotrokao, satria ny sasany dia tsy misy gluten ary ny sasany dia tsy. Na, ataovy ny siramamy vita amin'ny an-tananao manokana raha te-ho azo antoka ianao.
Inona no ilainao?
- 1/2 tongolo zato tapitrisa, voahodidin-tsoroka
- 2 tavy sotro na
- Vegan margarine (tiako ny marika momba ny tany)
- 5 kaopy tsara kalôria mahery siramamy
- sira sy dipoavatra
- 1/2 sotro ronono
Ahoana no fanaovana azy?
- Mofomamy ny tongolobe ao anaty ronono na margarine vegan ao anaty vilany lehibe iray, mamela ny hanina tsara mandritra ny 10 minitra farafahakeliny, ary 20 minitra eo ho eo, ary mihetsika indraindray. Rehefa afaka 10-20 minitra, afaka manampy volo bebe kokoa na margarine ianao ary mahandro azy ireo mandritra ny fotoana lava kokoa, mihoatra ny 20 minitra raha toa ka manana fotoana, fa tsy mila.
- Ampio ny sakafom-boankazo, manodina ny vilany mba hahazoana ny ampongabendanitra rehetra ao anaty lasopy, dia afindrano, ary avelao hiasa mandritra ny 10 minitra farafahakeliny.
- Sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra goavambe, ary ampio fofona, ary mamela kely handevona azy io. Manompoa avy hatrany.
Tolotra fanononan-tsakafo : Amin'ny fomba nentim-paharazana, ny servieta Frantsay dia ampiasaina amin'ny bozaka tsirairay miaraka amin'ny kitapo marevaka eo ambony, rakotra tsiambaratelo, ary mando ao amin'ny oven mandritra ny 10 minitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 136 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 16 mg |
| Sodium | 1,112 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 8 g |