Asparagus dia legioma mamy sy mahavelona. Loharanon-tsakafo lehibe, folate, vitamin A, C, E ary K. Tena feno antioxidants izay tsara ho an'ny vatana. Io lohataona io dia tokony ho anisan'ny sakafo ara-pahasalamana. Tsara ihany koa izany!
Tsy misy olona tia mikarakara aorian'ny andro fiasana mafy, fa ny mikraoba dia manao asa haingana sy mora ho an'ny fitsangantsanganana. Ny tongolo gasy, tongolo gasy, jona, ary ronono dia manatsara ny tsiron'ny voajanahary. Ity recipe ity dia hanome anao sakafo haingam-pihinana haingana izay tena mora atao. Ny fanadiovana dia tsio-drivotra rehefa mila anao ny mikraoba rehetra.
Inona no ilainao?
- 1 espagne vao mamy
- 1 tsp kosher sira
- 1/2 tsp ovy
- 1/2 vovonin'ny tongolo gasy
- 1 tbsp. Siramamy
- 1 Tbsp dibera, notapahina tamin'ny 8
Ahoana no fanaovana azy?
1. Ny fotony matanjaka dia tapaka avy amin'ny lefom-pandehanana, ary manapaka amin'ny halavany 2-inch. Apetraho ao anaty vilia misy tsiranoka miendrika mikraoba. Mamafaza savoka miaraka amin'ny sira kosher, dipoavatra , ary diloilo tongolo gasy . Omeo ranom-boankazo sy dot miaraka amin'ny dibera.
2. Aforeto amin'ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra ny rindrina ary ny mikrô fiasa amin'ny hery avo lenta. Manaova fizarana akanjo. Manokàna 2 ka hatramin'ny 3 minitra mandra-pahatongan'ny ampakarina. Atsangaro indray alohan'ny fanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 51 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 8 mg |
| Sodium | 584 mg |
| gliosida | 5 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 3 g |