Veggie Burger Recipe

Mitady burger veggie mahasalama ve ianao? Ity tsiambaratelo ity dia mampiasa tofu kely sy karazan-tsakafo marobe mba hanamboarana lamosina vovobony mahasalama. Ity veggie burger recipe ity dia samy vegetarika sy vegan.

Inona no ilainao?

• 3 tbsp. menaka oliva, nozaraina
• 1/2 voankazo katsaka
• 7 holatra, voatetika
• 3 mainty (tongolo gony)
• 1/2 sifotra ravina mena, voatoto
• 2 tongolo gilao, voatoto
• 1 tsp. komina
• 1 karôta, marefo
• 1 pòm
• 1/4 kaopy
• silofeno (mofomamy) tofu
• Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
• 1/2 kapoaka mofo mofo

Ahoana no fanaovana azy?

1. Ao amin'ny blender na sakafo processor, mandeha ny tofu mandra-maitso ary atsipazo.
2. Manaova varimbazaha, holatra, kirany ary lakolosy ao anaty lasopy iray menaka mandritra ny 3 hatramin'ny 5 minitra. Ampio ny tongolo lay sy ny kimavo ary hikaroka mandritra ny iray minitra.
3. Esory amin'ny hafanana ary ampio ny karoty, ovy, tofu, sira ary dipoavatra. Ampio sombi-mofo mandra-pahatonga ilay fitambaran-kitay. Mety mila kelikely kely na latsaky ny antsasaky ny kaopy ianao.

1. Amboary ny vovo ho lasa patties ary hafindrana mandritra ny iray ora farafahakeliny.
2. Ny hafanana sisa tavela ny menaka oliva roa ary ny kofehy tsirairay dia amboarina mandra-pahavitan'ny mpangalatra veggie , 3 minitra eo ho eo.

Jereo koa: Resipeo salosana bebe kokoa: Tsy misy tavy, tsy misy gliosida, kalorim-boankazo ary bebe kokoa!

Aza adinoina fa afaka jerentsika foana ny sakafo rehetra ao amin'ny sakafo , na ireo sakafo vegan eto .

Ny zava-mahadomelina:
Betsaka ny mpihinam-burger veggie dia manome manodidina:
Kaloria: 153, Kaloria avy amin'ny matavy: 73
Fatim-borona: 8,1 g, 12%, Fatin'ny sata: 1.1g, 6%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 129mg, 5%
Kaominina ankapobeny: 17,5 g, 6%
Fiovan'ny diabeta: 2.4g, 10%
Sugars: 2.7g
Proteinina: 4.1g
Vitamin A 33%, vitamin C 47%, calcium 5%, vy 8%, miorina amin'ny sakafo kaloria 2000

Veggie Burger Recipes :

• Tofu Veggie Burgers
• Easy Potato Veggie Burgers
• Black Bean Veggie Burgers
• Mushroom and Bean Veggie Burgers
• Meaty TVP Veggie Burgers
• Fomba fikarakarana zavamaniry hafa

Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude)
kaloria	263
Total Fat	10 g
Fatin'ny sira	1 g
Fatina tsy manasitrana	6 g
kolesterola	0 mg
Sodium	532 mg
gliosida	37 g
Fiovan'ny diabeta	6 g
proteinina	11 g

(Ny fampahalalana momba ny sakafo amin'ny fomba fitsaboana dia ampiasaina amin'ny fampiasana tahirin-tsakafo ary tokony ho raisina ho tombanana.