Ity torolàlana ho an'ny tofu vita amin'ny sòs-pesto ity dia mora tsotra izao hiomanana ho toy ny tsaramaso. Manompoa azy amin'ny varimbazaha maitso, pasta, salady, na quinoa na ravina sisa tavela amin'ny sandwich voatahiry miaraka amin'ny veggies. (Na azonao atao ihany ny mihinana ny tofu mofomamy miala avy eo amin'ny fantsom-bokatra ary manapaha ireo ampahany amin'ny pesto fanampiny.)
Raha vaovao ianao mividy tofu, ataovy azo antoka fa fantatrao ny karazana tofu isan-karazany ka tsy hividy ny karazana tsy mety. Ity takelaka ity dia mila tofu mampiavaka ny tofu sinoa iray izay azo jerena ao amin'ny sehatry ny entam-barotra amin'ny famokarana entana, matetika eo akaikin'ny vokatra organika.
Vakio ny fanamarihana aorian 'ny torolalana momba ny maha-zava-dehibe ny tofu maika.
Inona no ilainao?
- Ho an'i Basil Cashew Pesto:
- Kaopy 1 kafe (fresh)
- 2 tongolo lay misy lay (
- minced )
- 3/4 kaopy (cas)
- 2 teatrany leviora ny sakafo
- 2 litatra litatra
- siramamy ( siramamy )
- 1 siran-dranomandry kely (mihoatra ny tsiro)
- 1/2 menaka oliva
- Ho an'ny Tofu:
- 1 tofu tsy misy orinasa mavesatra (tapaka sy tapaka 1 kilaometatra)
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 2 teatrany vinaingitra balsamique
- Salt to taste
- Pusty mainty hoditra
Ahoana no fanaovana azy?
Omano ny sira Pesto
- Ao anaty processeur iray, ampiasao ny ravina basilika, tongolo gasy, kajia, dipoavatra, akora sira, ary ranom-boankazo, manjelanjelatra mandra-pofona.
- Miaraka amin'ny milina mbola mihazakazaka, dia mihinana ranom-boaloboka ao anaty ranom-boankazo mandra-pihaonan'ny pesto ny faniriana ilaina. Mety tsy ilainao ny mampiasa ny menaka oliva menaka oliva na mila mila bebe kokoa. Sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
- Tehirizo pesto ao anaty lovia iray any amin'ny vata fampangatsiahana alohan'ny hampiasana azy. Ny sisa tavela pesto dia mitazona 2 ka hatramin'ny 3 andro voatahiry ao anaty fitoeran'ny rivotra ao amin'ny vata fampangatsiahana.
Marinate ny Tofu
- Ao anaty lovia fitaratra, manafana moramora ny tofu (jereo ny Fanamarihana etsy ambany) miaraka amin'ny menaka oliva menaka oliva, vinaingitra balsamika, ary 4 hatramin'ny 6 lanjan'ny basil cashew pesto sauce. Arotsaka ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny ora maromaro na mandritra ny alina.
- Alohan'ny famokarana dia asio ny tofu miaraka amin'ireo zavatra entina mividy entana mba hahazoana antoka fa ny kibatra dia mibaribary ary avy eo mitohy amin'ny recipe.
Alefaso amin'ny Tofu
- Otero ny fatana mankany amin'ny 375 F. Mofomamy misy tavoahangy vita amin'ny savoka na menaka manitra ary atsipy.
- Arotsaho ny tofu cubes amin'ny sehatra tokana eo amin'ilay tapa-bozaka voaomana ary manodina 25 na 30 minitra, na mandra-paharivan'ny volombava volontany.
- Esory ny roimemy amin'ny oven ary manompoa ny tofu mofomamy amin'ny vary, pasta, na zana-ketsa salady miaraka amin'ny puppet an'ny pesto sisa. Ampio sira sy dipoavatra hanandrana. Manompoa mangatsiaka na mangatsiaka.
Fanamarihana: Rehefa mahandro tofu, dia zava-dehibe ny manindry ny tofu alohan'ny hidona amin'ny fanindron'ny entona. Ny fanesorana tofu dia fomba iray handroahana ny rano tafahoatra amin'ny tofu mba hahafahany mandray tsara ny tsirony. Jereo ity lahatsoratra tsotra ity momba ny fomba hampiasana tofu . Mora kokoa noho ny eritreritrareo izany.
Fanomezana hevitra
- Manompoa vary varimbazaha vita amin'ny mofomamy miaraka amin'ireo voatabia masaka, voatoto veggies, ary fingotra amina zozona.
- Manompoa zana-ketsa miaraka amin'ny menaka oliva menaka sy vinaingitra balsamic.
- Manompoa trondro veggie miaraka amin'ny pesto fanampiny.
- Manompoa pasta vita amin'ny voankazo voasesika miaraka amin'ny pesto fanampiny na voanio margine vita amin'ny varimbazaha tsy misy alikaola.
- Atsipazo ny legioma mofomamy miaraka amina legioma sy vary orina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 532 |
| Total Fat | 46 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 28 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 765 mg |
| gliosida | 20 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 20 g |