Ity fomba ity dia mora sy haingana tokoa; Ny marinade dia maka fotoana kely hiomanana ary afaka atao mandritra ny andro mialoha. Ho ela kokoa ianao no manamboatra ny tofuo, ny tsara kokoa, noho izany dia tiako ny manomana ny marinadeo, avelao hilasy izany, ary alaivo ny tofu ao amin'ny marinade ary avelao hisakafo ny tsirony mandritra ny ora vitsivitsy mialoha ny fofona.
Raha tsy te-tofu ianao ary te hamaky soso-kevitra vitsy, dia jereo ny lahatsoratry ny Vegetarian Guide Jolinda Hackett momba ny fako amin'ny Tofu .
Fanamarihana: Azo ampiasaina amin'ny sakafo tsy misy alika sy tsy misy atody ary vegane izany fisakafoanana izany, fa toy ny resabe rehetra natao ho an'ny olona manana alahelo na fihinanana sakafo amin'ny sakafo, dia ataovy izay hamakiana tsara ny lisitry ny sakafo rehetra mba hahazoana antoka fa tsy misy miafina na ny gluten, ny atody, na ny vokatra varimbazaha, raha toa ka mihatra aminao izany).
Inona no ilainao?
- 1 Recipe
- Zavamaniry sesame Tofu Marinade
- 1 tapa-tofu Shinoa tofu (fonosana 16 tapitrisa)
- Dash sira
Ahoana no fanaovana azy?
- Omano ny siramamy siramamy Tofu . Mialà haingana.
- Omano ny tofu. Apetraho eny amin'ny tora-taratasy maromaro vita amin'ny taratasy ny tofu. Mametraka zavatra mavesatra sy matevina, toy ny lovia fantsom-boankazo na lanjam-bovoka mavesatra, eo an-tampon'ny tofu mandritra ny 20 minitra, manova ny lamba fanosotra amin'ny kitapo vita amin'ny menaka manify. Atsofohy ny tofu amin'ny verindroa na triangolo eo amin'ny 1/4 "-1/2" matevina. Apetraho ny tofu ao amin'ilay marinade mafana izay mikodiadia. Mialà ary afafazo mandritra ny 30 minitra alohan'ny famokarana. (Azo atao izany ora maromaro izany.)
- Diloilo malefaka ary manadio ny giro. Apetraho amin'ny totozy ny tofu ary sira miaraka amin'ny sira ary tandremo ireo tapany raha azo atao. Ny gilasy mandra-paha-maitso matevina na maivana maina (tiako ny tofu mainty!), Maka indray mandeha mba hanamarihana ny lafiny roa amin'ny lafiny iray. Ampio sira sy doka fanampiny hanandrana. Manompoa ranom-boankazo na eny an-tampon-tsakafo tsy misy fangarony toy ny sandwiches.
Soso-kevitra sy fiovàna:
- Arovy ny sisa tavela amin'ny ampitson'io ary ampiasao ny tofu kakakaka ao anaty sandwich na fako. Mifidiana mofomamy mofomamy tsara na tortilla tapa-bolana (azafady fa tsy maimaim-poana), ary avy eo dia miparitaka amin'ny soy Mayonnaise, homemade Spicy Hummus na fifaliana hafa amin'ny safidinao. Fijerena legioma vaovao - siramamy, voatabia, mena mena, tsimokaretina - ary angamba misy avocado fotsiny 'cuz.
- Toy izany koa, afaka manompo tofu salady miaraka amin'ny legioma vaovao miaraka amin'ny legioma vaovao, voankazo marevaka, avocados, ary voanjo sasany (na inona na inona tianao ao amin'ny salady, tena!), Miaraka amin'ny siramamy fanampiny Tofu Marinade ambony.
- Hanampy tofu mofomamy amin'ny pizza any Azia. Ampiasao ny fomba fisakafoanana pizza (toy ny Pizza Crust Whole or Gluten-Free Pizza ), avy eo dia manompoa sòs-dipoavatra, arahin'ny penso mena, karaoty marozara, zazalahy bokikely choy, voanio sesame mainty, lasopy sasany tsakafo maimaim-poana toy ny Daiya na saribakoly maotina maimaim-poana maimaim-poana toy ny Tofutti, ary farany ny tofu gera. Alefao araka ny torolalana avy amin'ny koba ary ankafizo!
- Na, ataovy izay nataon'ny ankamaroan'ny olona: EAT IT miaraka amin'ny voankazo sy vary. Perfecto.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 214 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 401 mg |
| gliosida | 19 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 14 g |