Fomba 10 hananana zezika

Misy fomba mihoatra ny fomba hanamboarana atody iray! Ary mifanohitra amin'ny zavatra inoan'ny sasany, ny atody dia tsy sakafo matavy, ka ny olona manana ronono dia tsy mahazaka na lozika tsy afaka manimba ny atody ho anisany ny sakafo tsy misy olana.

Ny atody dia tsy vitan'ny proteinina, vitamins, ary mineraly, fa matsiro ihany koa izy ireo, na izany aza, misafidy ny hanamboatra azy ireo ianao.

Ny olana ho an'ny maro amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia ny fantsom-bokin-tsakafo maro no miantso ny sakafo matsiro toy ny dibera sy ny tsaramaso, fa vakio mba hahita ny 10 amin'ireo endri-tsakay malalaka tsy ahafahana manamboatra ilay atody mahavariana.

• 01 of 10

  Bakomanga

  Ny atody tranombakoka , indraindray antsoina hoe atody mihosotra , dia mora sy tsotra ny manomana, ary tena mahafinaritra tokoa izany! Ny ankamaroan'ny atody alikaola dia mangataka krismasy, ronono, ary tsaramaso, ity tsiary ity dia tsy misy tsiranoka maimaim-poana, voaomana amin'ny tsi-fofona maimaim-poana maimaim-poana, voanio ronono, mamy, voatabiha, spinach ary amboara. Aza misalasala manandrana karazan-tsakafo sy zavamaniry samihafa isan-karazany, ary raha manana toeram-pamoloana maimaim-poana ianao , dia makà kely kely!

• 02 of 10

  Sakafo Devoly

  Ny potluck, picnic, ary ny sakafo ara-pokontany, Deviled Eggs dia tena atody miloko marevaka, ka ny mena dia mofomamy sy mofomamy kely ary avy eo misy sira, dipoavatra ary paprika. Noho izany miaraka amin'ny tsiranoka maimaim-poana maivana dia izy ireo dia sari-tany hamokarana maimaim-poana. Ity karazan-tsakafo ity dia aleo ho an'ny antoko, fitsangatsanganana ary snacks; Miezaha mifatratra amin'ny zava-manitra sy zavamaniry samihafa mba hanova azy!

• 03 of 10

  Egg Salad

  Ny salady atody dia lafiny mampisaratsaraka sy fanangonana sandwich; Matetika, tia azy ireo na mankahala azy ny olona. Izaho dia olona iray tia be dia be, nefa rehefa tsara dia tsara.

  Ny salady atody dia saiky tsy misy fanafody foana; Amin'izao fotoana izao dia avy eo dia misy olona iray izay misy mofomamy na yogourt ao anatiny, fa ny ankamaroany dia miomana amin'ny atody, mayo ary matetika ny feggies. Raha ny marina, raha vantany vao misy atody voadio mafy sy menaka bitika vitsivitsy, dia afaka manamboatra salady mangatsiatsiaka tsara ianao, mijanona fotsiny eo amin'ny mayo, ary ampiana zavamaniry kely, veggies, na zava-manitra. Manana salady atody izay tiany ho an'ny olon-drehetra.

  Ity Salady Egoy voasesika ity dia tena tiako indrindra, ary, miomana amin'ny yogouta soja sy tavy marefo, dia salama kokoa noho ny ankamaroan'ny, koa!

• 04 of 10

  Fried Eggs

  Ny atody namboarina dia manadio minitra vitsivitsy mba hiomanana, saingy afaka mandray fanampiny izy ireo mandritra ny sakafo isan'andro. Manandrama sasantsasany amin'ireo soso-kevitra avy amin'ny serivisy tsy misy fangarony ireo ho an'ny sakafo izay manome fahafaham-po:

  • Manompoa zezika mangatsiatsiaka amin'ny tendron'andry ho an'ny sakafo maraina tsotra sy haingana.
  • Mampiasa mofomamy mofomamy mofomamy na mofomamy veggie, ary zezika matsiro, manamboatra sandwich sakafo maraina, mampiakatra ny legioma sy ny tsiory maimaim-poana raha ilaina.
  • Manompoa atody matsiro amin'ny pasta, tahaka ity Pasta "Butter" Pasta miaraka amin'ny Eggs. (Amin'ity resipo ity, manolo ny atody voapetaka ho sried!)
  • Manompoa atody lavalava na menaka fanosotra, na eny ambonin'ny potipo mashed.
  • Amin'ny ankapobeny, saika sandwich iray misokatra avokoa no lalao tsara ho an'ny zezika manitra!

• 05 of 10

  Sakafo marevaka

  Ny atody matavy mahamay dia mahasalama ary mora ny mividy sakafo haingana sy snacks, ary azo ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo rehetra izy ireo: tapa-mofo salady, atody salady, atody lava, manonona vitsivitsy. Ary, raha mbola tsy namorona atody mafy ianao taloha, dia mora kokoa noho ny eritreretinao izany! Toy izao ny fomba fanaovana mofomamy matsiro tsara isaky ny fotoana.

• 06 of 10

  Omelets

  Ny iray amin'ny sakafo brunch malaza indrindra, ny omelety, dia matetika no entina miaraka amin'ny famonoana; Amin'ny ankapobeny, voromailo nentim-paharazana dia nomanina tamin'ny dibera ary matetika koa misy karazany sara. Na izany aza, io Omelet io dia iray amin'ny sakafo tsy misy alaola tsy misy alikaola, izay misy dipoavatra kely tsy misy alaola, lasa sakafo matsiro, proteinina-manankarena, matsiro izay mamy mofomamy, ary afaka feno Ny karazana voankazo hafakely, legioma, hena na sakafon'ny voankazo dia ho an'ny brunch, atoandro na sakafo hariva.

  Ireto misy roa amin'ireo ankafiziko ankafiziko indrindra:

  • Famaranana Espaniola Omelet
  • Edamame Omelet

• 07 of 10

  Poached Eggs

  Ny fihinanana ny fihinanana dia iray amin'ireo fomba tsotra sy mahasalama indrindra hanomanana atody; Mitaky fahalalana kely fotsiny izany! Ny fihinanana ny fihinanam-bilona dia tsy misy afa-misakafo ao anaty rano raha tsy efa vita. Satria atody haingana ny atody, dia nentina avy hatrany ny rano ary avy eo dia nesorina. Avy eo, ny atody dia ampiana sy rakotra mandra-pahandroina amin'ny faniriana tiany. Rehefa manidina atody, mba hitazonana ny fotsy hoditra dia manampy vinaingitra kely amin'ny rano izany (eo amin'ny 1 ka hatramin'ny 2-3 kaopy misy ranony).

  Ity fanaka natao ho an'ny Poached Eggs mikasika ny Tomate Provencal ity dia iray amin'ireo tiako indrindra, miaraka amina tsindrona mamy avy amin'ny voatabiha miaraka amin'ny tsiranoka atody mba hanasongadinana ny Herbes de Provence, ary izany dia tsiambaratelo maimaim-poana sy haingam-piasa ho an'ny sakafo na sakafo amin'ny saka amin'ny andro.

• 08 of 10

  Quiches

  Quiches dia akorandriaka miompana amin'ny atody frantsay, ary toy ny sakafo frantsay betsaka, izy ireo dia efa voaomana miaraka amin'ny sakafo matsiro betsaka. Nandritra ny taona maro, tamin'ny anaran'ny fitiavako ny sakafo frantsay sy ny quiches, dia nahitako ranon-tsavily tsy misy alikaola sy vegan ny tarika malaza, avy amin'ny quiches fototra maimaim-poana ka hatramin'ny vegan version tsy misy dikany. Ity lisitra ity dia ahitana ny ankamaroan'ny favourite maimaim-poana, izay rehetra dia mora ary misokatra ho an'ny fanampim-panafody, ny voankazo, ary ny Dai Ry-Free Mpanamboatra Cheese eo an-tananao. Noho izany, mihomehy sy mihinana tsara!

  Ireto misy ankafizina vitsivitsy:

  • Quiche fototra maimaim-poana
  • Quich
  • Quiche tsy misy alikaola
  • Quiche mitam-piaramanidina miaraka amin'ny fambolena katsaka

• 09 of 10

  Sakafo mihandrona

  Ny atody ravina dia, amin'ny zava-niainako, ny iray amin'ireo fomba ankafizin'ny ankizilahy indrindra amin'ny atody, tsy lazaina tsotra sy mora atao (ary mahafinaritra!), Noho izany, ity recipe ity dia tonga lafatra ho an'ny moms sy ny dadan'ny zaza tsy misy ala! Na dia ny ankamaroan'ny sakafo mahazatra amin'ny atody aza dia mangataka dibera, ronono ary cheese, ity iray ity dia marefo tsy misy ny ronono. Aza misalasala manasa legioma, voankazo vaovao, ary tsimoka maimaim-poana mba haka ny sakafonao, ary ho an'ny atody mihintsan-dravina mihintsan-dravina, voanio ao anaty 2-3 tavoahangy tsy misy ala maivamaivana ho an'ny atody!

• 10 of 10

  Frittata

  Ny frittata dia tena mahatsikaiky tsy misy ravina izay atody voalohany ao anaty kitapo eo amin'ny kitapo ary avy eo alefa any amin'ny oven mba hamita ny hanina, hanome ny frittata ho lohataona volomparasy tsara ary manify miavaka tsara. Io Fritata tsy misy aina io dia maivana noho ny dikan-teny nentim-paharazana, amin'ny fampiasana ny atody sy ny atody rehetra, ary ny lefony ho an'ny tsiron-tsakafo. Aleoko mampiasa mampiasa kofehy vita amin'ny vy mba hanaovana frittatas, fa tsara daholo ny sôkôlà ovenproof!