Mila tsindrona veggie vetaveta fotsiny ve? Ity dia tsara, mora ary fototra iray ahafahanao manomboka. Andramo ity fanatsaràna tsotra ity ho an'ny omelet voankazo mahazatra vita amin'ny legioma vita amin'ny legioma maro, anisan'izany ny lokony mena na mavo sy maitso. Raha tianao ny omelets veggie, andramo ity paompy tsotra ity, manipy an'io vovobony io miaraka amin'ny tongolobe, atody, sifotra dipoavatra ary akondro dipoavatra ho an'ny tsiranoka fanampiny.
Tianao ve ny manao sakafo omeletsa ho an'ny fifadian-kanina haingana sy maimaim-poana? Ny Omelets dia mamorona hevi-tsakafo avo lomano avo lenta ho an'ireo izay tsy mihinan-kena na miverina amin'ny fihinanana hena, ary haingana sy tsotra. Safidy lehibe ho an'ny sakafo "brinner" vezetarianina izany !
Inona no ilainao?
- 1 tbsp. menaka oliva
- 4 atody (voavono vaky)
- 1 tbsp butter (margarine)
- Sakafo sy dipoavatra (manandrana)
- 1 mena (na mavo fotsy mavo, voa kely)
- 1 sifotra vy (sotro kely)
- Optionnaire: 1/2 tsp. dipoavatra
- Optionnaire: 1/2 tongolo (voatavo)
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, atsangano ny atodinao kely ary afapo miaraka amin'ny loto. Ny sasany dia milaza fa manampy trondro misy teofilo na rano roa ho an'ny fluffier omelet, na izany aza, miaraka amin'ireo sokatra rehetra ireo, dia tsy ny fluffiest of omelets na izany aza.
- Manosotra dipoavatra miaraka amin'ny menaka oliva amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra. Ampio ny sokatra sokay mena na volomparasy mavo sy maitso, ary milanja iray minitra na roa minitra monja, mandra-pahatongan'ny saka mpihinam-bolo.
- Ampio ny tongolobe sy ny tsimokaretina ho an'ireo atody voavolavola ary hampiarahina tsara.
- Ao anaty saka lehibe tsy misy tavy na menaka fanosotra, tandremo ny dibera na margara. Omeo ny fihodinana haingam-pandeha haingana, mba hahazoana antoka fa ny ronono dia manenitra ny ambany manontolo amin'ny pan. Aorian'izay, arotsaho ao anaty voankazo ny voany ary alatsaho amin'ny siramamy sy dipoavatra ary ny tongolo lay. Ny sira na siramamy kosher ary ny landy mainty mainty dia ny safidy tsara indrindra ho an'ny tsirony tsara indrindra.
- Atolory ny panne rehefa manomboka miova ny omeleta mba hamela ireo faritra tsy voatsabo eny antenatenany hivoaka amin'ny sisin'ny fonony ary hikarakara haingana kokoa sy mitovy.
- Omeo ny omelet vazaha omena anao ianao mandra-pahavitan'ny atody ambany volomparasy, avy eo, amin'ny fampiasana spatula fingotra, mameno moramora ny omeleta anao amin'ny antsasaky ary avelao ny rehetra hanina mandritra ny minitra vitsy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 588 |
| Total Fat | 42 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 20 g |
| kolesterola | 833 mg |
| Sodium | 720 mg |
| gliosida | 20 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 31 g |