Manomboha amin'ny androm-piainanao proteinina
Mitady fomba ahazoana sakafo matsiro avo lenta ve ny vegetarian na vegan ? Misy hevitra marobe , fa ny fanalahidy tena izy dia manampy ny proteinina maivana - izany hoe, proteinina be dia be tsy misy tavy. Ohatra, ny ronono afa-manitra (na dibera almana na dibera voanio soja) amin'ny voankazo manontolo dia manana proteinina maro, fa raha mihinana ronono menaka ianao, dia hampiditra betsaka ny matavy ihany koa.
Raha heverinao fa midika izany fa ny proteinina mihozongozona sy ny baranjara be marenina dia eritrereto indray.
Ny tofu dia mamon-koditra, voatabia trinono sakafo maraina , afon-tsakafo miaraka amin'ny menaka fihinam-boa (hanatsofoka voan-javamaniry ho an'ny proteinina fanampiny), ary mofo boribory vita amin'ny quinoa no vitsivitsy amin'ireo sakafo mahasalama sy voankazo matsiro avo be ao amin'ny proteinina. Raha mila zavatra haingam-pandeha haingana ianao, andramo ny tsimoka quinôma fa tsy ny menaka afon-tsakafona, na atsofohy ny antsasany sy ny antsasany.
Chocolat ny saham-boankazo Quinoa
Quinoa dia tsy natao fotsiny ho an'ny sakafo hariva intsony! Io voa avo lenta io dia mety ho solon'ny afon-tsakafo sy ny voankazo hafanana hafa. Amin'ny famoahana ny quinoa amin'ny ronono goavam-be, dia lasa mena, mamy ary mena, ary izy no fototra tena tsara ho an'ny tsiratsara fanampiny toy ny sôkôla sy ny dibera. Miaraka amin'ny vovo-kakao vitsivitsy, diberom-boasary, ary siramamy ahitra, ity sakafo maraina ity dia mamy mofomamy tsy misy siramamy fanampiny.
Vegan Quinoa Breakfast Porridge
Fomba hafa ankafizin'ny quinoa amin'ny fiandohan'ny andro, dia ity karazana mofomamy matevina ity izay feno voa sy voankazo.
Miaraka amin'ny siramamy mena, cannamon ary lavanila, ity papango ity dia hanome fahafaham-po ny olona rehetra izay tia aviavy ho an'ny sakafo maraina - anisan'izany ireo ankizy! Ity recipe ity dia miantso ny trondron-dranomandry, fa aza misalasala manampy ny voankazo tianao indrindra. Ary raha tsy mikarakara voanjo ianao dia afaka mamela azy ireo-saingy manampy valiny mahafinaritra sy proteinina fanampiny izy ireo.
Miantso ireo tia mofomamy amin'ny sôkôla! Ankafizo ny sakafo maraina tsy misy fahatsiarovan-tena miaraka amin'ity vilia chocolaty quinoa ity miaraka amin'ny sotro ronono sôkôla ary kely amin'ny vovo-kakaô. Ny siramamy ahitra dia mameno tambatsela (fa azonao atao ihany koa ny mampiasa siramamy agave raha tianao) ary ny akondro dia miteraka sakafo fanampiny. Ny zanakao dia hihevitra fa misakafo amin'ny sakafo maraina izy ireo.
Maple Cinnamon Breakfast Quinoa
Raha akaikin'ny tsiron-tsakafo mahakasika ny afon-tsakafo efa azonao dia mety ho tian'ny fianakavianao izany trondro izany. Tsara ny sakafo maraina raha toa ka manana quinoa sisa ianao, na azonao atao ny mampiasa tsinga quinoa ho an'ny fivoarana haingana. Ny mahazatra kininina kininina dia mamy miaraka amin'ny voaloboka, fa aza misalasala manampy beza, paoma, na voankazo hafa.
Voaraikitra amin'ny proteinina sy vitamina, ity vegan voahodina ity "atody" dia sakafo matsiro sakafo matsiro na tonga lafatra eny an-dalana rehefa tafiditra ao anaty fonosana. Tofu dia tapaka ary nampiana voatabia voatabia, tongolo gasy, holatra, ary spinach; Ny soja soja sy ny jona dia mamarana ny sakafo amin'ny heniheny umami.
Mila baolina kely ianao mba hanombohana ny andro? Ity tohotra tofu ity dia misy tsiranoka vitsivitsy, toy ny fanasam-be mahaliana ihany koa mba hamoha ny tsironao.
Na dia misy ingredients maromaro ao amin'ny lisitra aza, ity haitao ity dia haingam-pivoarana-sokafana ny tongolobe sy tongolo lay, ary ampio ny tofu, dipoavatra, holatra, voatabia, zava-manitra ary soy soja ary mahandro mandra-panahin'ny legioma ary ny tofu siramamy kely.
Tofu nohosihosena amin'ny Spinach
Mitondra ny tsirony avy any India amin'ny latabatra sakafo maraina miaraka amin'ity vovoka tofu vegan ity. Ny vovobon-koditra sy ny karmerika dia manampy trondro amin'ny fanao mahazatra izay mety amin'ny ankapobeny ho marika fanjono veggie. Ny haitao dia haingam-pandeha ary ny voankazo avy amin'ny tongolobe, tongolo gasy, voatabia, ary tofu ripaka dia manomboka amin'ny sakafo mahavelona.
Sakafom-pisakafoanana miaraka amin'ny voina no tian'ny ankamaroan'ny fotoana, fa tsy misy olona mahafantatra fa ity osy ity dia vita amin'ny voanio tsy misy sakafom-biby. Atombohy ity sakafo ity ny alina talohan'io-omeo ny saosisy miaraka amin'ny tongolobe ary atomboy ao anaty lovia fanosotra.
Ambony amin'ny mofo boribory ary rakotra miaraka amin'ny atiny sy ny ronono. Mipetraha amin'ny alàlan'ny fofona, fialofana ary fahandroana. Amin'izao fotoana izao dia mila manamboatra kitay daholo ianareo rehetra! Ny vokatra dia sombin-davenona volom-boasary vita amin'ny tsiranoka.
Vegan Frittata miaraka amin'i Tofu
Mety tsy ho nieritreritra an'izany ianao taloha, fa ny frittatas dia azo atao tsy misy atody! Tofu dia manamboatra tsiro mitovy amin'ny atody, na dia tsy mahasaro-menaka aza, dia hamela anao hahatsiaro ho malefaka ao anaty vava ny tofu frittata. Ny tongolobe, ny tongolo lay, ary ny ovy, miaraka amina soja soja, dia manamboatra frittata matsiro izay hahatonga ny maraina.
Ireo pancakes dia manolotra fiarovana proteinina rehefa salama tsara. Ny ronono goavam-be sy ny tofu sôkôly dia mifangaro amin'ny fivalanan-tsakafo sy ny kitapom-bary nentim-paharazana maina, miaraka amin'ny paoma sy peksa maina, mba hamoronana siramamy iray izay mipoitra ao anaty pancakes.
Tempeh dia toy ny zanak'olo-mpiray tam-po amin'ny tofu-raha ny marina, tsy dia fahita firy loatra izy ireo raha ny mahatsara sy mahasalama. Fa ny hatsaran'izy ireo dia samy manana ny proteinina avo -n'izy ireo-manao tempeh ny endriny tonga lafatra amin'ity hash. Ny Tempeh dia mitondra sakafo be dia be ao anaty tsiambaratelo tsotra, izay mahatonga ny kalôria tsy misy fetra amin'ny fiandohan'ity andro ity.
Ity no famerenana izay hamonjy anao rehefa mihazakazaka ianao, na mitaraina ny zanakao fa reraky ny alim-pito tranainy izy ireo-ary reraka izy ireo amin'ny ankapobeny! Ny proteinina dia avy amin 'ny menaka voanjo, ary na dia ny fangatahana fangatahana akondro, paoma na ravina dia hiasa tsara ihany koa. Fenoy ny tortilla, atsangano, ary vonona handeha ianao!
Mihinana proteinina mihinana sela
Adinoy ny vovobony proteinina-Mampihoron-koditra io proteinina io noho ny proteinina azony! Ary tsy hisy ny olona hendry kokoa rehefa mifangaro amin'ny siramamy anana, mena-janoary banana, trongam-bolo, tantely, ginger, ary nutmeg. Tsara tanteraka aorian'ny fampiofanana iray na hanombohana fotsiny ny moteranao.
Rehefa manangom-bovoka miaraka amin'ny tofu sotro, banana, ronono sy tantely ny akoho, dia ny vokatra dia zava-pisotro mamy sy manitra izay ho tia ny fianakaviana manontolo.
Fotoam-pangatahana lehibe amin'ny andro reraka na amin'ny fotoana iray amin'ny andro!