Ireo karazana pikantsary ireo dia nofantenana noho ny fahaiza-manaony sy ny fialany amin'ny sakafo vezetarianina, tsy lazaina intsony ny tsirony mahafinaritra. Raha zava-maniry na vegan vaovao ianao, aoka ho azo antoka fa andramo ireto raha tsy efa. Raha ny marina, ny fikarohana vaovao, ny akora ary ny tsiron-tsakafo dia ny antsasany dia mahafinaritra ny mandeha vegetarian! Karakarao ireo sakafo ireo any amin'ny fivarotana sakafo voajanahary sy fivarotana fivarotana tsara indrindra.
01 of 07
tofuSary avy amin'i Tofu avy amin'i Kevin Dyer / Getty Images Tofu indraindray dia malaza ratsy satria tsy misy loko sy tsy misy tsirony. Aza adala - izany no tsara indrindra amin'ny tofu! Tahaka ny spôgô, ny tofu dia handray tsara izay tsiron-tsakafo sy tsiron-tsavoka izay nozakainao na nokolokoloina, ka mahatonga azy io ho toy ny tanety. Andramo ny tofu ary manamboara siramamy amin'ny siny tianao na saosy alohan'ny hanampiana azy amin'ny fery . Jereo koa: Resaka Tofu haingana sy mora
02 of 07
SeitanNa dia vita amin'ny varimbazaha aza ny seitan, dia tsy mitovy amin'ny lafarinina na mofo. Nantsoina koa hoe "hena varimbazaha", "glase gluten" na "gluten" tsotra fotsiny, dia mitovitovy amin'ny fomba fijery sy ny endriky ny hena ny siitan rehefa sitrana, ka mahatonga azy io ho lasa mpihinana hena. Ny trano fisakafoanana any Azia dia mampiasa ny seitan ho toy ny henam-pihetsiketsehana, ary koa ny fototra ho an'ny vokatra ara-barotra maro toy ny tifurky deli. Ny seitan voaomana azo dia azo jerena ao amin'ny fizaran-tsakafo amin'ny toeram-pivarotana sakafo be indrindra, na koa afaka manao ny seitaninao . Jereo koa: Easy Vegetarian and Vegan Seitan Recipes .
03 of 07
Egg ReplacerNy fanonterahin'ny atody dia tsy maintsy atao raha tsy miteraka tsy atody. Raha maro ny olona mampiasa voan-kesika, akondro na tofu sôlôsy manoloana ny atody ao anaty recipe vita baka, ny mpanamboatra efamira Ener-G dia miasa tsara ary mora ampiasaina. Azo avy amin'ny fanangonam-bozaka samihafa, azo ampiasaina amin'ny cookies , mofo mofomamy sy mofomamy ary pancakes, waffles ary bebe kokoa. Jereo koa: Ahoana ny fampiasana solika
04 of 07
Nutritional yeastNy loko mareva-doko sy ny tsiron-tsakafo mahavelona, ny sakafo leviora dia tian'ny ankamaroan'ny vegans ho an'ny tsirony manokana sy ny fitoviana amin'ny fety raha ampiana sakafo. Mipetraha amin'ny savony mofomamy na mofo tongolo gasy, na asio sombin-tsakafo malalaka ho an'ny voanio mofomamy na pasta .
05 of 07
Tetikasa proteinina voaaro (TVP)Sary an'i Sarah B, Flickr Ny proteinina ara-javakanto, ny TVP ho fohy, dia farafaharatsiny hena proteinina azo avy amin'ny karazana varimbazaha maromaro, tsy misy vary, ary koa isan-karazany. Izy io dia manana ny endriny mitovy amin'ny hena amin'ny tany rehefa mahandro sy mandray tsiron-tsakafo sy tsiro tsara, toy ny tofu , noho izany dia tena samihafa. Andramo ampidinina tapakila antsasak'i TVP maina ho an'ny lasopy tiany, chili na pasta sauce rehefa mahandro, na sautee TVV rehydrated miaraka amin'ny voatabia voatabia, tongolobe sy vovoka chili ho fanafody mora tako. Sary nalaina: Taco- T TV-T minus
06 of 07
TempehNy Tempeh dia vita avy amin'ny voankazo ary ny soja dia nohariana ary natao ho toy ny patty, mitovy amin'ny burger veggie mafy. Raha tena mankahala tofu ianao, dia manana proteinina sy calcium toy izany koa ny tempeh, ary koa ny isoflavones mahasoa, nefa tsy manandrana zavatra toy ny tofu, satria misy tsiram-baratra sy mahasalama. Tempeh dia azo jerena ao amin'ny fizaran-tsakafo amin'ny ankamaroan'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana.
07 of 07
Vegan Ice Cream
Courtesy of welovesoy.com Ok, noho izany antony izany dia tsy zavatra tena ilaina ny fisakafoanana ao an-dakozia vegan, fa ny glasa vegan dia miseho any amin'ny toeram-pivarotana entana any Amerika noho ny antony marim-pototra - toy ny manankarena sy mamy toy ny gilaola miorina eo amin'ny manodidina ny antsasaky ny tavy . Ny fialam-boly manokana ataoko dia Soy Delicious Purely Decadent Chocolate Peanut Butter Zig Zag sy ny Chocolate Chip Chip Cookie Teofilo.