Ny ankamaroan'ireo toro-hevitra ireo dia tena mihatra amin'ny rehetra, fa tsy ny zava-maniry fotsiny. Mety ho diso izy ireo, saingy tsapan'izy ireo ary marina ary ho hitanao ny fahasamihafan'ny fahasalamana sy ny angovo. Mila fitaomam-panahy kely ve ianao? Jereo ny lanjan'ny olona maherin'ny 60 ary manatsara ny fahasalamany amin'ny fihinanana voankazo, na jereo tsara ireo voankazo Vegan Engine 2 alohan'ny sary sy ny lanjan'ny fahavoazana mba hahita fa mahasoa ny sakafo ara-pahasalamana mety ho an'ny tandroka!
Toro # 1: Mihinàna legioma maitso maitso (broccoli, spinach, kale, katsaka) maherin'ny intelo isan-kerinandro.
Ireo trano famatsiana sakafo dia feno vinaingitra toy ny kalcioma sy vy. Amin'ny hazakaza-tsoavaly na hateza? Andramo ny fisotroana ny volo. Ny mofomamy maitso dia tsara kokoa noho ny kafe kafe amin'ny maraina, ary tena salama izy ireo (jereo: Ny marina momba ny fofona maitso ). Ireto misy soso-kevitra maitso maitso 8 hanandrana. Zavatra iray hafa izay ataoko mba ahazoako ny ahitra dia ny mamerina ravina gidro kely volo amin'ny salama mahazatra ahy. Tsy salama trotroana feno aho, fa ny sombin-tanim-bary kely na ny fako miaraka amin'ny salatevin'ny ravinkazo mena dia midina tsara.
Toro # 2: Makà vitaminina vitaminina misy B12
Na, asio dipoavatra ho an'ny sakafo tsy tapaka, indrindra raha be vegan na vegan ny ankamaroany. Ny Vegetarians dia tsy mila manahy momba vitaminina B12, satria ho levona mora vidy izany, fa ny vegans kosa dia tsy maintsy mandalo amin'ny lafiny fampitandremana ary manome antoka fa izy ireo dia loharanon'ny B12.
Maro ireo vokatra, toy ny ronono goavy sy burger veggie no nanamafy ny B12, koa vakio ilay labozia.
Toro # 3: Rano rano rano!
Voalaza fa efa nisy hatrany ny antony iray, satria marina izany! Ny ankamaroan'ny olona dia tsy misotro afa-tsy ny ampy (ary na dia mieritreritra fa misotro venty ianao dia mety tsy ho izany, indrindra raha miezaka ny mahazo fahasalamana ianao ary tsy mahasalama ny fahazarana).
Mitondrà tavoahangy misy rano miaraka aminao na aiza na aiza alehanao ary ampio amin'ny sivana tsotra ho an'ny tokantranonao. Ny rano dia tena manan-danja tokoa rehefa manitsy ny fomba fihinana vaovao, satria hanampy azy hisakanana ny faniriana mety hitranga aminao.
Ny tena manokana dia hitako fa ny fisotroan-drano dia manampy amin'ny fisorohana ny faniriana alohan'ny hitsanganany. Misotro rano rano mihoatra noho izay heverinao fa ilainao, ary mahazo fahazarana amin'ny fisotroana zavatra fitaratra amin'ny maraina. Matetika dia ny zavatra voalohany ataoko rehefa mivoaka ny fandriana aho ary tena manampy ahy hanaitra ahy.
Raha toa ianao ka zatra mihinam-bary mandritra ny fotoana iasanao, dia mihabetsaha amin'ny rano mamy miaraka amin'ny ranom-boankazo ary jereo raha tsy mitana ny tananao ho afa-po amin'ny fahazaran-dresakao ianao.
Soso-kevitra # 4: Ataovy tanjona ny hihinana farafara iray farafahakeliny na legioma mena iray isan'andro
Mety ho toy ny tsy misy mpitaingina izany, fa na dia mihinana legioma vaovao betsaka aza isika, matetika isika dia tsy mahazo vokatra azo avy amin'ny fanao amin'ny fotoana samihafa, izay midika fa tena tsy hita isika! Andro vitsy, mety ho betsaka ny voankazo sy legioma vaovao, nefa mety ho andro maro tsy misy mihitsy.
Andramo ny mihinana poma voalohany amin'ny maraina mba hialana amin'ny làlana.
Tiako ny mitahiry karaoty amin'ny tanany mba hisakafo, ary miezaka ny mampiditra salady maitso maitso amin'ny sakafo atoandro isan'andro aho.
Soso-kevitrao # 5: Ampiheno ny tsiranoka amin'ny siramamy.
Manana tovovavy mamy toy ny olon-kafa aho, saingy miezaka ny manakana azy io amin'ny alàlan'ny fampiasana mpanamboatra siramamy toy ny siramamy mofomamy siramamy , stevia, ary ny angamenavin'ny agave raha mbola azo atao (toy ny amin'ny kafe sy ny dite) ary ny fandefasana azy Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny alemaina
Toy izany koa, miezaka ny misoroka sakafo voatsabo izay misy siramamy marevaka avo. Raha manomboka mamaky labels ianao dia mety ho tototra tanteraka ianao ka hahalalanao fa ity karazana saro-piaramanidina be marenina ity dia manjavona ho amin'ny zava-drehetra, avy amin'ny zavatra tokony ho salama - toy ny voamadinika ary na hummus mihitsy aza - ho an'ny zava-drehetra ao anaty tavoahangy, anisan'izany ny saosy babakoto sy ny akanjo salady.
Toro # 6: Ataovy eo am-pelatanana ny akanjo lava indrindra tianao.
Hitako fa mihinam-be kokoa ny fihinako ny ahitra amam-bozaka mena raha toa ka mafana ao amin'ny efitranoko ny ankafiziko indrindra. Zava-dehibe ihany koa ny karazany - Miezaka mitazona karazany roa farafahakeliny aho, na manangona na novokarina amin'ny fotoana rehetra. Ny sasany amin'ireo fialam-boly ahy dia ny andriamani- bozaka homemade, saosy Thai peanut avy any amin'ny mpivarotra avy any Aziatika sy ny vinaigrette makirana . Nisy fantsom-bokatra vegan iray nanampy ahy koa rehefa niezaka nanala ny tenako aho.
Toro # 7: Nihinana ny avana!
Ny voankazo sy ny legioma dia samy misy sakafo mahavelona avokoa. Ny fomba tsotra hitadidiana ny fihinanana vitaminina sy mineraly isan-karazany dia ny manova ny lokon'ny voankazo sy ny legioma hohaninao. Mazava ho azy fa tsara foana ny vinaingitra, nefa ezaho misakafo avana voatabiha voatabiha, tavy mavo, ary lava volomparasy!
Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy amin'ny teny esperanto Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny esperanto Manao ny salady maitso toy izany aho amin'ny fotoana rehetra, fa tena tokony hifangaro izany. Volo madinika marevaka, ravina voamaina voaofana, voapoizin'ny lokon'ny loko rehetra ary karaoty maranitra dia mahafinaritra ny manipy an'io.