Toro-kiady vezetarianina sy veganezy: lisitra feno

Ity lisitry ny tofu recipes ity dia ny zava-maniry rehetra ary matetika ny vegan . Tofu dia safidy goavana ho an'ny olona mitady tavy ambany mba hahazoana proteinina. Tsy misy fetrany ny zavatra azonao atao amin'ny tofu, avy amin'ny tofu mampangetaheta-fries mba hahandro. Aza adino ny manindry ny tofu anao amin'ny ankamaroan'ny fomba fitsaboana, ary, raha misalasala momba ny mahandro miaraka amin'ny tofu ianao, eto ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny tofu . Azonao atao koa ny manontany ny toro-hevitra momba ny tokony hatao amin'ny tofu silken na manamarina ireo fomba lehibe hafa ahafahana mahazo proteinina amin'ny fihinanana voankazo .

• 01 of 10

  Sakafom-boankazo vita amin'ny mofo sy savony

  Ireo rehetra ireo dia momba ny tofu. Tofu mofomamy , voahofa tofu, tofu anaty saosy ary tofu mofomamy ! Ny ankamaroan'ireny tofu ireny anefa dia tsy entana feno na sakafo ho an'ny tenany manokana. Te-hanangona azy ireo amin'ny vary na ny poti-tsakafo, na hanipy azy ireo amin'ny salady na mampangatsiatsiaka.
  Sary nalaina: Tofu menamena

• 02 of 10

  Tofu mivady sy mainty

  Ny Tofu dia mandray ny dingana sy kintana ambaratonga ao anatin'ireto mpihinana zava-maniry sy vegan. Ny fampiasana tofu fa tsy ny hena dia mahatonga ireo sakafo ireo ho ambany sigara ary saika tsy misy kolesterola. Andramo tofu lasagna na tofu lo mein !
  Sary nalaina: Resin-tsakafo vegane sy tofu lasagna

• 03 of 10

  Tofu amin'ny sakafo maraina

  Io no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro, koa maninona raha manomboka izany miaraka amin'ny fividianana proteinina? Jereo amin'ireto sakafo mahasalama sy sakafo mahasalama mahasalama mampiasa tofu izany, tafiditra ao anatin'izany ny fofona miaraka amin'ny tofu, tofu sakafo burritos ary mazava ho azy, tofu resadresaka fofomamy .
  Sary: Tofu mora mora

• 04 of 10

  Tofu mampangatsiaka

  Tofu mampangatsiaka dia sakafo haingana sy mora izay ankafizan'ny ankamaroan'ny olona. Amboary ny tofu misy tsiranoka vitsivitsy na manamboatra saosy haingana, ampianaro veggies vitsivitsy, manondraka vary kely na manondraka poti-tsakafo madinika, ary manana sakafo feno! Viola!
  Sary nalaina: Tofu sy broccoli amin'ny saosy kanto

• 05 of 10

  Tofu gera

  Misy torohevitra vitsivitsy amin'ny fofomamy tofu ary koa ny karazan-tsakafo tofu mofomamy mba hanandramana, avy amin'ny ranom-pokontany tsotra ho fanatsoan'ny fofona sy ny saosy. Tsy misy bacchier vejetary feno tsy misy tofu voatabia!
  Sary nalaina: Tofu gilaola Cilantro

• 06 of 10

  Tofu desserts

  Rehefa mamorona tsindrin-tsakafo amin'ny tofu, ny ankamaroan-tsakafo dia hiantso ny tofu sôlika , fa tsy tofu mafy na matanjaka. Manana fahasamihafana goavana izany, koa aoka ho azo antoka fa manana ny karazana tofu mety ianao ! Na dia toa somary hafahafa ihany aza ny manao tsiron-tsiranoka avy amin'ny voanio soja, ny tofu dia matetika miasa ho toy ny entana ho an'ny tsiron-javatra mahavariana hafa, ho solon'ny mofomamy na crème mavesatra.
  Sary nalaina: Tofu manitra mofomamy

• 07 of 10

  Tofu sy salady

  Asio lasopy misy lasopy na salady miaraka amin'ny ampiana proteinina soja - tofu! Indreto misy fomba fitsaboana vetaveta vetaveta sy vegan mora ho an'ny lasopy sy salady izay mampiasa tofu:

  • Tofu Chili, vegeté (sary an-tsary)
  • Vegan Tofu "Tuna" Salad
  • Soso-tsakafo fofona mora sy mora tsotra miaraka amin'i Tofu
  • Japoney Miso Soup miaraka amin'ny Tofu Recipe
  • Sakafo Miso miaraka amin'i Silken Tofu
  • Tofu "Egg" Salade
  • Sakafo voankazo voankazo mitahiry amin'ny Tofu sy Veggies

• 08 of 10

  Silken tofu resipe

  Silken (indraindray antsoina hoe "malefaka") tofu dia mahafinaritra ny mitazona tanana, satria azonao atao ny mividy ny fitoeran-tsakafo izay miorina mafy hatry ny ela. Raha mitahiry takelaka roa na telo amin'ny tofu sôkôlina ao amin'ny fametrahana ny kitapo ianao, dia tokony ho eo anelanelan'ny tsindrin-tsakafo vegan ianao, sokatra vegane-siramamy vita amin'ny voankazo, proteinina mihintsy na tavoahangy vita amin'ny sakafo maraina. Tsindrio ity tsangambato tofu tofu ity ho an'ny fomba am-polony mba hampiasa tofu sôkôly hanampiana proteinina goavana ho an'ny sakafo.
  Sary: Sarina sôkôlà vegan

• 09 of 10

  Miscellaneous tofu recipes

  Tena mahavariana tokoa izany! Tofu dia afaka miova ho toy ny majika any amin'ny toeram-pisakafoanana maro hafa, saosy, dipoavatra ary bebe kokoa. Jereo ireo fomba fitsaboana ireo mba hahafantarana ny fomba.

  • Vegan Tartar sauce recipe
  • Tofu Lohataona Spring
  • Tofu gnocchi
  • Tofu ricotta ranom-boasary
  • Tofu vegan "paneer" (sary)
  • Lynn's tofu ranch manao recipe
  • Vétanque tofu voapetaka siramamy
  • Tofu mangatsiatsiaka tsy misy fofona

• 10 of 10

  Fanampiana tofu bebe kokoa

  Raha toa ka vaovao amin'ny fihinanana amin'ny tofu ianao, dia manoro hevitra aho fa hanara-maso ny sasany amin'ireo loharano tofu mahasoa ireo ianao mba hianatra ireo tricks ny varotra. Ianaro ny fomba hifehezana tofu, raha tianao ny manaloka izany, ny karazana tofu samihafa ary mahasalama tokoa izany!

  • Inona ny tofu?
  • Karazana Tofu
  • Proteinina sy kaloria ao Tofu
  • Ahoana ny fanaraha-maso ny Tofu
  • Fomba fikarakarana zavamaniry hafa
  • Ny famokarana Vegan Ultimate Recipe