Sakafo ve ny vegan nefa tsy tazana salohim-peo? Raha vegan (na vejetary ianao) izay tsy mahatsiaro ny salady sandoka na ny sandwich sandoka, dia azonao atao ny manandrana tsiro sy tonta mitovy amin'ny fampiasana ireo singa rehetra ireo, fa manolo ny tononkalo miaraka amin'ny tofu ary manampy ampahany kely amin'ny alpine ho an'ny sira .
Ny firaiketan'ny seleria sy mofomamy mena, mayonnaise, soy sauce, jelly citrus, ary ny kelp no manome ny sombim-pifanarahana faran'izay lafatra indrindra mba hamoronana tsangam-bozaka mock izay ho hitanao. Manompoa azy amin'ny mofo matsiro kely ho an'ny sandwich salasary veganezina sy vegane, na plastika amin'ny ravina lettuce ho sakafo maivana sy ambany ambany karba.
Inona no ilainao?
- 1 tofu mafy na mafy tofu mafy, nafatratra, avy eo nafangaro sy nopotehina
- 2 sela maitso, voavoly
- 1 tbsp mofomamy mena, voatoto
- 1/2 mayonaise cup
- vegan mayonnaise
- 2 tbsp soy sauce
- 1 tbsp jona jono
- 1/2 tsp kelp powder
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ao anaty vilia kely ny tofu ary avy eo dia manoroka na manify ny tofu amin'ny gan-kana mandra-pahatongany amin'ny filan-kevitra. Tokony hokarohina ho toy ny tonon-koditra toy izany koa izy io, noho izany miaraka amin'ny tapa-by vitsivitsy ary tsy dia malama tanteraka. Ampio ny seleria sy ny tongolo ho ao anaty vilia ary misisika kely mba hampifangaroina.
- Ao anaty vilia kely iray misaraka, ny voaniho miaraka amin'ny mayonaise, saosy soja, jiro sitron, ary kelp. Ampiasao amim-pahamendrehana ity toto ity amin'ny tofu ary misisika mba hampifandimbiasana azy.
- Raha manana fotoana ampy ianao dia apetraho ao anaty vata fampangatsiahana ny salasalan'ny sigara ao amin'ny vata fampangatsiahana 15 minitra fara fahakeliny alohan'ny hanompoanao mba hahafahanao manadio azy. Omeo ranon-tserasera kely indray aloha izy alohan'ny hanompoana azy hanambatra ny ranom-boankazo izay mety efa niorina kely.
Manolotra soso-kevitra:
- Amin'ny sakafo malefaka miaraka amin'ny tsy misy salady ary angamba voatabiha voatabia na roa.
- Manaova fandriana misy romaine na ravin-dite vita amin'ny ronono amin'ny takelaka tsirairay, ary apetraho ny salohim-boan-tsakafo veganeo ho an'ny fanolorana tsara.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 246 |
| Total Fat | 22 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 9 mg |
| Sodium | 542 mg |
| gliosida | 4 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 10 g |