Ity tofu tsotra tsotra ity dia mety tsy hahazo mari-pankasitrahana avy amin'ny recipe, fa mora, mora, mafana, ary mahazo ny asa atao. Inona no mahatonga an'ity tofu lehibe ity ho haingana sy mora mora indrindra ho an'ny recipe raha toa ka vitsy ny vegetabana sy vegans? Miantehitra amin'ny salsa amin'ny fanangonana sy ny tsirony izy io, midika izany fa tsy mila mandany na dia iray minitra monja aza ny tongotra, tongolo gasy, na saka-pasika (na dia azonao atao aza ny manampy ireo, raha tianao). Tsy voatery mandany minitra vitsivitsy miandry ireo tongolobe sy tongolo gasy na fegetsy hafa mba handrahoana. Ny zava-drehetra tokony hataonao dia misoroka ao amin'ny tofuo , sokafy salsa sira ary sambory sira, dipoavatra ary dipoavatra mahasalama .
Hihinana ny tofu haingana ianao eo amin'ny hazakazaka amin'ny famenoana azy ao anaty lafarinina tortilla mba hanaovana burrito sakafo maraina vezetarianina. Azonao atao ny manampy tsaramaso siramamy na vegan na salsa fanampiny na siramamy, mazava ho azy, na, mipetraha fotsiny ary mandany azy amin'ny doro. Na izany aza, mankafy!
Jereo koa: Resin-tsakafo tofu mahasalama bebe kokoa
Inona no ilainao?
- 2-3 tsp oliva mba hikarakarana tongolo sy tofu
- 1/2 tongolo, voatetika
- 2/3 salsa sotro be
- 1 tirojotra mafy na tofu mafy mafy, nopotehina ary nokapaina ho iray kilaometatra
- 1/3 tsp turmeric (tsy mety, fa manampy loko mavo)
- 2 tsp
- sakafo leviora (fakan-kevitra)
- sira sy dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, raha manana minitra vitsivitsy fanampiny ianao dia manomàna ny tofuo. Tahaka ny ankamaroan'ny fitsaboana tofu vofanina, ity iray ity dia handramany tsara raha manonta voalohany ny tofu ianao, na dia tsy mandeha ara-potoana aza ianao, dia mandehana fotsiny izao dingana izao. Ny fanosehana ny tofu dia mamela azy hiankin-doha bebe kokoa amin'ny tsiron-tsakafo sy ny tsirony mahavelona izay ampifandraisinao aminy. Tsy azonao antoka ny fomba hifehezana ny tofu anao? Jereo ity toro-lalana manaraka ity: Ny fomba hampiasana tofu.
- Raha efa vonona ny handeha ny tofu, amin'ny saka lehibe na ny menaka fanosotra, dia atsipazo ilay tongolo vitsivitsy amin'ny menaka kely vitsivitsy mandritra ny 2-3 minitra mandra-pahavitrihana. Ampio tofu ary avelao ny mikarakara, manoka matetika ary mampiditra menaka hafa raha ilaina izany.
- Ampiasao ny kronometera sy ny levenan'ny sakafo , ary atsofoka mandravaka tsara ny tofu. Ampio salsa ary hikaroka mandritra ny iray minitra na roa, mihetsika matetika raha tsy mafana ny salsa ary mifangaro amin'ny tofu. Sira am-pamoloana sira sy dipoavatra.
Izany dia fomba tsotra ho an'ny tofu trompetra. Azonao atao ny manampy ny iray amin'ireo legioma tena tianao indrindra (tiako ny pokontany sy ny holatra ao amin'ny tofu trompetra), na, miforà amin'ny tortilla lafarinina ho an'ny burrito vezetarianina vezetarianina sy vegan!
Tahaka ity recipe ity?
Fitiavana an'ity tofu vezapejy sy vegane ity? Ireto misy zavatra hafa mahagaga azonao atao amin'ny tofu:
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 280 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 118 mg |
| gliosida | 31 g |
| Fiovan'ny diabeta | 17 g |
| proteinina | 22 g |