Mitady brochito tsotra ve ny sakafo maraina ao an-trano? Andramo ity. Io tsiran-tsakafo tsy misy atody io, tsy misy alkaola ary tsy misy alikaola dia mifangaro tofu miaraka amin'ny tongolo gasy, tongolo gasy, holatra sy voatabiha ary tsaramaso salady sasao ho sakafo matsiro hanombohana ny andro. Manana proteinina be dia be avy amin'ny tofu ianao, ary veggies maro be mba hamenoana anao amin'ny fibre, ka ity vegan vegan sakafo burrito recipe ity dia mahatonga ny sakafo haingana sy mahasalama vegan sakafo maraina. Alao sary an-tsaina ny rehetra miaraka amin'ny tsiran-tsakafo vegan-tsakafo sy vegan-vegan, raha manana tanana ianao, na, ampio salsa na guacamole sasantsasany raha tianao.
Tahaka ny fanaovana burritos végétarienne sy vegan sakafo maraina? Azonao atao ihany koa ny manandrana manandrana burrito ity sakafom-panafody , atody sy tsakan-tsakafo ity, na ity sakafo matsiro burrito ity miaraka amin'ny atody.
Raha tsy azonao antoka hoe inona ny vegan, dia te-hijery ity famaritana vegan tsotra ity eto ianao , ary raha mitady vegan venty ianao dia hahita vegan venty maro ianao eto.
Inona no ilainao?
- 4 lafarinina tortillas (mafana ny hafanana)
- 3 tbsp menaka legioma (na karazana sakafo hafa)
- 1 tongolo lay (voatabia)
- 1/2 (oke)
- 1 tapa-tavoahangy na orinasa tofu fanampiny (nararaka, avy eo nokapaina ho 1-inch cubes)
- 1/2 pilim-bosoka (voasintona)
- 1 tomato lehibe (volo)
- 1/8 tsp turmeric
- sokatra Tabasco sauce (na manandrana)
- sira lava (na tsiro)
- mamy (na tsiro)
- Azo alaina: tsiranoka vegan tsy misy alikaola
- Azo alaina: saka vegan, mafana
Ahoana no fanaovana azy?
Mofomamy mofomamy maromaro amin'ny fatana na amin'ny mikraoba hatramin'ny hafanana sy malefaka.
Ao anaty siny lehibe na menaka fanosotra, manosika ny tongolo lay sy dipoavatra ao amin'ny menaka voajanahary mandritra ny iray minitra na roa, ary ampio ny tofu, holatra sy voatabiha ary mahandro, mahazaka matetika, mandritra ny 4-6 minitra, na mandra-pahavitan'ny holatra mama sy mahandro.
Esory ny koveta amin'ny hafanana. Mifangaro ao anaty turmeric sy tifitra vitsivitsy avy ao an-dranomamy Tabasco, avy eo mamy amina sira sy dipoavatra, mamy.
Apetraho vinaingitra roa vita tamin'ny tofou sy ny legioma ao amin'ny tortilla lafarinina tsirairay. Top miaraka amin'ny voankazo vegan sy ny vegan siramamy raha ilaina, avy eo dia tapaho ny burritos ary manompoa mafana. Mety ho hitanao fa manana tofu sy veggies ampy ianao mba hahazoana sombin-tsakafo efa ho efatra, arakaraka ny habetsahanao azonao.
Ampiasao ny sisin'ny tortilla, hametraka ny tadim-borona eo amin'ny sisin'ny tortilla, hametraka ny hateviny eo amin'ny tendrony. Avy eo, aforeto ny sisiny (ny ilany havanana sy ny ilany havia), ary atsofohy avy eo ny burrito.
Jereo ihany koa:
- Fanomezana tofu bebe kokoa
- Fomba fikarakarana zavamaniry hafa
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1523 |
| Total Fat | 50 g |
| Fatin'ny sira | 14 g |
| Fatina tsy manasitrana | 16 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 3,096 mg |
| gliosida | 219 g |
| Fiovan'ny diabeta | 17 g |
| proteinina | 49 g |