Miondrika amin'ny fomba mahazatra sakafo maraina? Ny burritos sakafo maraina dia manao sakafo matsiro raha reraky ny sereal na pancakes mahazatra, ary tia azy ireo koa ny ankizy. Ity sakafom-pisakafoana matsiro burrito ity dia mamaritra ny atody, salsa ary cheese, dia tena manan-danja, mba hahafahanao manampy foana ny zava-manitra na legioma hafa na izay tianao. Miezaha haingana haingana sy tsotra amin'ny sakafo maraina.
Inona no ilainao?
- 2 atody
- 2 raozy ronono
- Sakafo sy dipoavatra (manandrana)
- 1 tepoka
- menaka legioma (na dibera na magarinina)
- 1/4 kaopy
- tseka: cheddar
- 2 siramamy salsa
- 1 tortilla mavo malefaka
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilia kely iray, alaivo ny atody miaraka amin'ny ronono mandra-pahavoatra tsara. Sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
- Atsaharo ny menaka na ny dibera ao anaty kofehy na ny menaka fanosotra amin'ny hafanana midadasika.
- Ampio an-tsokosoko tsara ny atody. Amboary ny atody, mifangaro matetika, mandra-pangatahanao ny atodin'ny faniriana tianao.
- Mafana ny tortilla lafarinina ao amin'ny mikrô, mandritra ny segondra vitsy, raha tsy efa mafana sy malefaka. Apetraho ao anaty afovoan'ny tortilla lafarinina ny atody voatoto, ary ambony amin'ny cheese sy salsa.
- Mandrosoa ary ankafizo ny burrito sakafo matsiro venty.
Cook's Notes
- Andramo ampidirina saosy sòsana mafana sy tsiranoka sasany amin'ny burrito sakafo maraina raha toa ka an-tananao izany.
- Raha ny olona sasany mino fa ny kolesterola ao amin'ny atody dia afaka mampitombo ny kolesterolanao ary mitarika ho amin'ny aretim-po, tsy izany no izy . Raha ny marina, ny atody dia mety ho anisan'ny sakafo mahasalama. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana atody dia afaka manampy amin'ny fananganana hozatra mafy, hampiroborobo ny fahasalaman'ny atidoha, fanamafisana ny tsy fahampiana ary famokarana angovo, hampidina ny aretina ao aminao, manampy amin'ny fahavoazana sy fanampiana amin'ny maso sy ny fahasalaman'ny hoditra, ary ny tombontsoa hafa.
- Manana safidy maro ianao amin'ny fisafidianana atody ho an'ny burrito sakafo maraina. Mba hisafidianana ireo atody tsara indrindra sy manan'olombelona, mitadiava atody izay avy amin'ny toeram-pambolena ao an-toerana, na atody misy mari-pamantarana manondro ireo akoho dia tohan-doha, na maimaim-poana na malalaka. Aza adala amin'ny teny biôgrafika: Tsy voatery midika fa ny elefanta dia nipoitra avy amin'ny olombelona na ny atody dia ho mahasalama kokoa.
Sources:
Doyle, H. (2016, febroary 01). Ny Torolalana momba ny Fividianan-tsavoka. Hita ao amin'ny http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs ny 27 novambra 2016.
McIntosh, J. (2015, 3 Novambra). Sakafo: Fahasalamana ara-pahasalamana, sakafo ara-tsakafo, risika. Hita tao amin'ny "http://mg.wikipedia.org/w/index.php?title=Sokajy:Ankarana&oldid=69525" Sokajy:
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1878 |
| Total Fat | 85 g |
| Fatin'ny sira | 35 g |
| Fatina tsy manasitrana | 27 g |
| kolesterola | 508 mg |
| Sodium | 4,202 mg |
| gliosida | 209 g |
| Fiovan'ny diabeta | 17 g |
| proteinina | 66 g |