Mitady tofu mora kokoa? Ity ny lisitra feno amin'ny tofu recipes .
Ny tofu manify dia fomba haingana, mora sy mahasalama hanombohana ny andro, ary ny fampifangaroana ny tofu ao anaty saosy mafana ao amin'ity tofu mofomamy ity dia fomba lehibe ahafahana manokatra ny masonao mivoha maraina. Aza misalasala manasa veggies fanampiny na zava-manitra azonao atrehina, satria sarotra be ny mandeha amin'ny tofu .
Tahaka ny olona maro, tiako ny mahazo fiovana goavana amin'ny protein voalohany amin'ny maraina mba hahafahako mandeha sy hitazona ahy feno. Ary, raha vegetarian na vegan ianao dia tofu no fomba tsara hahazoana io fiarovana proteinina io.
Mila antony iray hafa hihinana tofu mamy amin'ny sòsana mafana ve ny maraina? Ny Cayenne dia lazaina hoe voadaroka vetivety ny metabolismao, ary raha vantany vao vita io fomba tsotra io indray mandeha na indroa, dia mety ho vitanao izany amin'ny torimaso. Fa ataovy vilany aloha ny kafe, ka tsy voatery!
Ity sakafo ity dia vegetarian na vegan, ary, raha mila azy ho tsy misy gluten-free koa ianao, dia sokafio ny saosy soja ho an'ny safidy glides tsy misy, toy ny Burdg 's Liquid Aminos , coconut aminos na tamari.
Tsindrio raha haka sakafo mahasalama bebe kokoa sy vegan tofu mba hijery.
Inona no ilainao?
- 3 tbsp. menaka oliva na menarana
- 1/2 zana-mavo fotsy na fotsy, voadona
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 1 tsp. soy sauce (na solika tsy misy gluten raha ilaina)
- 1 12-oz ny orinasa mafy orina na tofu mafimafy kokoa, misaratsaraka ary manapaka amin'ny 1 inch cubes
- 1/2 sifotra dipoavatra, loko rehetra, volo
- Bibikely holatra 3/4, voaisa
- Wiki puzzle.svg
- 2 voatabia, voa
- 1/2 tsp. tany
- 1/2 tsp. chili powder
- 1/4 tsp. dipoavatra Cayenne
- Sakafo tsara na saosy chili, manandrana
- Ny sira sy dipoavatra manandrana (sira na siran-dranomasina na kosary no tsara indrindra)
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova sedera mena na fotsy eo amin'ny menaka oliva na margara mandritra ny 3-5 minitra, mandra-paharivan'ny tongolo lay.
- Ampio ny singa sisa tavela, afa-tsy sira sy dipoavatra.
- Mihinàna matetika, manoritra mandritra ny 6-8 minitra hafa, ambara-pahavitrana ny veggies ary tofu dia mafana. Ampio siramamy sy dipoavatra, hanandrana.
- Miforà amin'ny tortilla lafarinina, raha tianao ary ankafizo ny lemaka.
Tahaka ny fanaovana tofu ny sakafo maraina? Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy hanandramana:
- Fomba tsotra sy fototra Basic Recurring Recipe
- Tofu mitete amin'ny Spinach sy Mushrooms
- Tofu nohosihosena amin'ny Spinach
- Mbola bebe kokoa ny hevitra tofu tsara indrindra
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 294 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 423 mg |
| gliosida | 29 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 18 g |