Ny akanjo manaova akanjo sy tantely dia manome fotsiny zing amin'ny siramamy marevaka eny amoron-dranomasina izay manompo eo am-pandriana miaraka amin'ny varimbazaha.
Inona no ilainao?
- Ho an'ny fanosorana tantely:
- Manodidina ny 1/3 ny sakam-boankazo manify (2 hatramin'ny 3 limes)
- 5 teaspooney tantely, na manandrana
- 1 tavoahangy divay fotsy na vinaingitra
- Ho an'ny sifotra Sea Seared:
- 2 sotro ronono misy menaka na menaka voanjo (manodidina)
- Ranomasina 1 hatramin'ny 2 ka hatramin'ny 2 ka hatramin'ny 2 kg
- 3 sombintsombin'ny tanimboly Mena (toy ny savoka pea, crème crèce na arugula mifangaro amin'ny mesclun)
- 2 menaka legioma voapotsitra, toy ny lokon'ny menamena sy jicama
Ahoana no fanaovana azy?
To make dressing:
Ao anaty tsiranoka tsy misy herisetra miaraka amin'ny ranom-boankazo, tantely , ary sira mandra-pahatonga ny tantely ho tafiditra tanteraka. Andramo ary ampifanaraho mifanaraka amin'izany. Atsaharo izany.
Hanamboatra menaka:
Milanja ranom-boasary matevina na hodi-janak'omby amin'ny hafanana midadasika. Ampio kitapo vitsivitsy ho an'ny kofehy, mitandrema mba tsy hikorontana ny panne (raha toa ka manakaiky loatra ny bakteria, ny hafanana mivoaka dia tsy mety afa-mandositra, ary ny jirokely dia hikorontana, fa tsy hikorontana).
Maka 2 ka hatramin'ny 4 minitra eo ho eo (ary farafahakeliny 30 segondra fara fahakeliny ny eritreritrao) mandra-pahavaratra volomparasy eny ivelany ary jambes dia mora mora. Mivily ary miaràha mandra-pahatongan'ny tsy fahampian-tsakafo. Famindrana any amin'ny takelaka; avereno miaraka amin'ireo menaka sisa tavela.
Manompo, manaova varimbazaha sy legioma eo amin'ny takelaka tsirairay. Apetrakao ny bozaka eny ambony, manangom-bary mba hamerenana, ary avy eo dia mihalava kely ny tampony.
Isaky ny manompo: 382 calories, 31 isan-jato kalôria avy amin'ny tavy, 48 grama proteinina, kômôgrafy 16 grama, 2 grama maivana, 13 grama tototra, 92 mg cholesterol, 700 mg sodium.
Loharano: avy amin'i Katherine Fausset, et al; (Villard Books)
Naverina nahazo alalana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 174 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 32 mg |
| Sodium | 520 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 17 g |