Ny menaka kely dia manome tsiranoka manitra tsara miaraka amin'ny tongolo lay sy ny parsley vaovao. Izany dia manome lovia iray mahafinaritra ary fanoloana tsara ho an'ny ovy na vary, soso-tsakafo tsara raha miezaka ny mampidina ny kibao.
Ny ingredients dia tsotra nefa manome tsirony be. Mipafika ny ravinkazo mofomamy miaraka amin'ny saka Parmesan raha vao mivoaka avy ao anaty lafaoro. Na alao eo amin'ny latabatra ny saka Parmesan.
Inona no ilainao?
- 1 head of choufleur, kapaina ao amin'ny florets, tokony ho 5 ka hatramin'ny 6 kapa feno trondro
- 3 dipoavatra menaka oliva virjina fanampiny
- 2 ka hatramin'ny 3 dipoavatra jona maina (sotro lehibe 1 eo ho eo)
- 1 teôlôvena (tongolobe sy voaroy)
- 1 sespoon kosher sira
- 1/2 teaspoon mainty mainty mainty
- 1 lanjan'ny lasopy voapaina voatsinapy
- Fanampiana: Cheese Parmesan
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 425 F.
- Manaova taratasy mivalona vita amin'ny ramanavy na roapolo vita amin'ny tapa-damba.
- Hetezo ao anaty ranomandry ny rambony.
- Ao anaty vilia boribory, alaivo ny menaka oliva miaraka amin'ny sotrokely, sifotra, sira, dipoavatra, ary parsley. Ampiasao ny ranom-boasary ary asiana fonosana tsara. Aparitaho ny ranomanitra ao anaty kitapo vita.
- Mialà eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra, na mandra-panosotra sy manitra, ary miolakolaka eo anelanelan'ny fotoana mahandro.
- Esory avy ao anaty lafaoro ary ento miaraka amin'ny sombin-tsakafo maromaro amin'ny Parmesan, raha azo atao.
Expert Tips
- Ho an'ny haingon-tsakafo haingana, tapaho ny lohan-kitapo ho siramamy mirefy 1/2-inch.
Azonao atao koa ny mijery ity karaokely voatoto ity , na manaparitaka ity ravinkazo tsara indrindra ity . Ny vatomamy vita amin'ny Parmesan dia safidy tsara hafa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 135 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 631 mg |
| gliosida | 9 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 3 g |