Ny sakafon'ny voankazo dia manamboatra sakafo ho an'ny zava-maniry rehetra Amerikanina ho an'ireo vegetabara. Ity mofo vita amin'ny zavamaniry ity dia samy vegetarika sy vegan .
Ny ankamaroan'ny "vegetable" voankazo dia mampiasa lentila, vary, voanjo, na fitambaranà telo ho an'ny fotony, fa ity iray ity dia vita avy amin'ny hena voankazo novidina, ka mahatonga azy ho sakafon'ny mpihinana hena sy ho an'ny olona manana lela aversion na alèjy.
Ny mofo vezery dia tsara indrindra amin'ny sokatra ketchup, araka ny hevitro, koa aza misalasala amin'ny ketchup! Raha tianao ny menaka (ary na dia marina aza ianao, tsy misy izany!), Mety ho tianao angamba ity karazan-tsakafo voankazo matavy be volo sy cholesterol ity. Afangaro amin'ny alàlan'ny tsirin-tsakafo tianao indrindra izany, ampio salady iray, ary ianao dia manana sakafo vegan-dranomamy mahatalanjona, na dia misy entana fisaovan'ny zava-manan'aina aza .
Azonao atao ny mieritreritra ny manompo ny mofo voankazo misy voankazo misy alikaola (manandrama miaraka amin'ny mofo boribory toy izany), ary, indrindra, karazam-boankazo misy alikaola. Na, manompoa ny sakafonao sy ny vegan mofo miaraka amin'ny zana-pokontany maitso, ary ianao dia misakafo. Ankafizo!
Inona no ilainao?
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 1 dipaina, voavoly
- 1 menamena na mena mavo, voatetika
- 3 dipoavatra legioma na menaka oliva
- 2 fonosana Gimme Lean solon'ny harafesina
- 1/4 ny menaka fisotro madio, tsy voakarakara
- 2 mofo boribory, nirodana
- 3 sotrokely ketchup
- 1 sotrokely menaka tongolo lay
- 1/2 teaspoon dipoavatra
- 1/4 sotro ketchup
- 1/4 sotro mena siramamy
- 1/2 voankazo maina
- 1/2 teaspoon moustach
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany aloha, azera ny oven amin'ny 375 F ary manetà mena kely mofo.
- Manafosafo ny tongolo lay, tongolo sy dipoavatra miaraka amin'ny menaka oliva mandritra ny minitra vitsivitsy, mandra-pahatonga ny tongolobe mena.
- Ao anaty vilia lehibe, mampifangaro ny tongolobe sy ny tsimokaretina miaraka amin'ny solon-tsakafon'ny tany, ny afon-tsakay, ny mofo koba, ny latabatra ketaka, ny sira ary ny dipoavatra. Mifangaro tsara, ampiasao ny tananao raha ilaina.
- Tsindrio eo amin'ny mofo misy menaka manitra. Arotsaka miaraka amin'ny foitra ary manodia mandritra ny 30 minitra. Esory avy ao amin'ny lafaoro rehefa vita izany.
- Amboary ny ketchup, siramamy mena, voanio maina ary moka tsy misy ilana azy, mipetra-potsiny mandra-pahalemana. Manaparitaka na manosihosy azy io eo ambonin'ny tampon'ny mofo. Cook, tsy navoaka, nandritra ny 15 minitra hafa, na mandra-pahavitany.
- Azonao atao ny maniry ny hamela ny sakafom-bokatrao amin'ny sakafom-pandrianao alohan'ny hanapahana azy hanompo. Tazony ny loakanao rehefa mangatsiaka izy mba hamela ny hafanana fanampiny ho entina. Izany dia hanampy amin'ny famelana ny mofo hikolokolo kely rehefa manaloka izany.
- Rehefa avy nandany nandritra ny minitra vitsivitsy izy dia atsipazo ary mankafy!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 212 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 4 mg |
| Sodium | 233 mg |
| gliosida | 33 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 5 g |