Ity legioma fantsom-bokatra bitika vita amin'ny zanak'ondry ity dia aroso miaraka amin'ny fofona vita amin'ny tongolo gasy sy rosemary. Ho avy ianao haka azy amin'ny hafanana ambony mandritra ny fotoana fohy, hanadiovana ny ivelany, ary avy eo dia mamita azy amin'ny faran'ny ambany kokoa mba hahafahan'izy ireo mipetraka tsara.
Raha te-hahafantatra ny fomba hanasokajiana sy hamehezana ny fofon'ny zanak'ondry ianao, na ny zavatra hangatahanao raha manana ny menaka ataonao ianao, dia jereo ny Ahoana no hanolorana ny tadin'ny Zanak'ondry . Amin'ny ankapobeny, mikaroka fehiloha semi-tsy manan'aina ianao, izay midika fa ny taolam-paty dia voatery nesorina ny taolam-paty, ka ny ampahany kely amin'ny tendrony ihany no tapaka ary avy eo dia mifamatotra amin'ny roatokom-bary. fa mahandro araka izay azo atao izy.
Azo antoka fa maniry ny hanompo ny tongotra zanak'ondry ianao miaraka amin'ny mpiompy ranom-boasary nentim-paharazana, ary io miny sangom-bokatra io dia mila minitra vitsy monja.
Inona no ilainao?
- 1 leg-lamban-janaka tsy misy fotony (jereo eto ambony), voafafa sy mifatotra (eo amin'ny 6 ka hatramin'ny 8 kilao aorian'ny fofona)
- 3 ka hatramin'ny 4 akanjom-boninkazo, tapaka manify
- 1 tsp. rosemary ravinkazo vaovao, voatoto tsara
- 2 tbsp. menaka oliva
- 2 tsp.
- Sira ho an'ny Kosher
- 2 tsp. dipoavatra mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Tokony ho 40 minitra alohan'ny hanombohanao hanina dia ento ny tongotra zanak'ondry avy ao amin'ny latabatra ary apetraho eo amin'ny solaitrabe.
- Miaraka amin'ny antsy mahatsiravina dia manapaka kely, tapa-damba mipetaka amin'ny ririnina, ary mampiditra tongotra tongolo lay eo amin'ny faritra tsirairay.
- Ao anaty vilia kely iray, manambatra ny menaka, ravinkazo vita amin'ny rosemary, sira ary dipoavatra, ary mampiakatra ny hamafazana entana. Mivokisika ity pastekely ity manerana ny ririnina.
- Ampiasao fotsiny ny raozy mandritra ny 30 minitra eo amin'ny mari-pana. Afaka 10 minitra eo ho eo ianao afaka manalefaka ny fatanao mankany 450 F.
- Rehefa vonona ny hanitra ianao, dia asio ny tongotry ny zanak'ondry ao anaty roapolo misy rihitra, miaraka amin'ny mitefy. Ampidiro fitsaboana fofom-pihinana na tsimokaretina nomerika nomerika ao anatin'ny faritra lalina indrindra amin'ny hena, mitandrina tsara mba tsy hitifitra ny taolana. Raha mampiasa fitsaboana nomerika nomerika nomerika ianao, dia asao izy hampitandrina anao rehefa mahatratra 130 F ny hena.
- Manaova rano antsasak'adiny ao anaty fonosana, ary alefaso any amin'ny oven.
- Mofo 20 minitra, atsipazo ny hafanana ho 325 F ary atsofoka mandra-pahatongan'ny hafanan'ny atodin'ny hena 130 F, izay ora iray aorian'ny adiny iray sy 20 minitra, arakaraka ny habetsahan'ny roatao.
- Raiso ilay zanak'ondry avy ao amin'ny lafaoro, aforeto amin'ny foitra ary avelao hijanona mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra alohan'ny fanaovana sary.
- Apetraho eo amin'ny tapa- kazo iray ny ravina, atsangano ny sisiny. Apetraho amin'ny tendrony matevina ny tendrony avo indrindra, manindrona ny taolana amin'ny fitombenana kely na kely. Avy eo dia atsofohy ny ronono ary avereno indray ny antsasany. Manompoa ranom-boasary.
Jereo koa ny: Rack voaendrikendrika
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1176 |
| Total Fat | 94 g |
| Fatin'ny sira | 30 g |
| Fatina tsy manasitrana | 50 g |
| kolesterola | 283 mg |
| Sodium | 621 mg |
| gliosida | 4 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 75 g |