Mitady ny tsiro salady tsara tarehy tofu ve ianao? Miaraka amin'ny menaka makadam-pokonolona iray mba hanomezana azy loko marevaka, ity karazan-tavoahangy vegan tofu salady ity dia mijery sy manandrana toy ny salady anana. Tsy misy afa-tsy tofu , manaitra, voanio ary zava-manitra, ity tsiro tsotra ity dia manatsara ny zava-maniry, ny vegan ary ny gluten-free (na dia azonao atao aza ny manamarina ny zavatra entina ao anaty vovon-dongolo sy dipoavatra ho an'ny glides ). Manana ny endriky ny sakafo nentim-paharazana amin'ny karazan-tsakafo iray izy io, faingo fotsiny ny atody ary mampiasa tofu eo amin'ny toerany.
Manompoa ny salady tegu vegane veganeo toy ny azonao amin'ny salady atody tsy tapaka. Azonao atao ny mampiasa azy amin'ny mofo matsiro miaraka amin'ny salate ho an'ny sandany salady "egg" salady, na manompy azy ao anaty fandriana salady amin'ny sakafon-jiro, na, tiako ny mametraka izany amin'ny ampahany kely ao anatiny ary mihinana salohim-bozaka tofu ahy Ny protein-fanatsarana ny gym.
Raha mivezivezy manodidina ianao, dia ho hitanao fa ireo karazan-tsakafo "volo" vegan dia miantso fotsy fotsy, izay mampindrana tsiro sy fofom-bozaka ho an'ny vegan tofu. Noho izany, raha manana fotsy fotsy ianao eo an-tanana, ampio ny fingotra amin'io recipe io. Tsy nampiditra azy tao amin'ny lisitry ny ingredients aho, satria tsy zavatra izay matetika aho no mazoto mitokana.
Raha tianao ny hanao sandwich fanasam-bozaka ho an'ny sakafo antoandro, jereo eto ny hevitra mahasalama mahasalama mahasalama eto .
Inona no ilainao?
- 1 tofu mafy tsy misy fofona, ritra
- 1/3 cup
- Vegan mayonnaise (ny marika tiako indrindra dia Vegenaise na Just Mayo)
- 1/3 mofomamy mamy no mamy
- 1/2 tsp citrone juice
- 1/2 voankazo, voapetaka
- 1/2 vovonin'ny tongolo gasy
- 1/2 tsp ovy
- 1 tbsp seminera
- harona paprika ho an'ny garnish (fakantsary)
Ahoana no fanaovana azy?
Ao anaty tavoahangin-tsolika midadasika, manafana moramora ny tofu miaraka amin'ny gilasy iray mandra-pahitanao ny tsy fitovizanao izay tianao. Tiako ny manana ampahany kely amin'ny tofu, fa ny olona sasany dia maniry ny salady misy aotirisy kokoa na ny endriny kokoa. Miankina aminao. Err eo amin'ny lafiny kely kely noho ny kely kokoa, satria hitondra ny sisa amin'ny tsiro kokoa.
Ampio ny mayonnaise, ny pikantona mamy, ny jiro sitrany ary ny seleria voapetaka, ny fampifangaroana tsara.
Dia afafazo amin'ny vovobonin'ny tongolo gasy sy dipoavatra ary hampihetsika ny voanio. Andramo ary ampifanaraho ny fanandramana hanandrana. Azonao atao ny manampy sira sira raha ampiasaina amin'ny sakafon'ny sakafo.
Farany, mipetraha amin'ny paprika ho an'ny loko kely sy akanjo kely, raha tianao.
Manompoa salohim-boankazo amin'ny alokaloka miaraka amin'ny sakay maivamaivana miaraka amin'ny sotrokely ary voatabia voatabia ho an'ny sakay salady "egg", na miparitaka amin'ny crackers ho an'ny atodin-tsakafo.
Ity recipe ity dia ny vegetarian , vegan, ary gluten-free (fa raha tsy mihinana azy ianao amin'ny maha salady azy fa tsy toy ny sandwich, mazava ho azy, na azonao ampiasaina tsy misy solika).
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 269 |
| Total Fat | 21 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 8 mg |
| Sodium | 357 mg |
| gliosida | 12 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 12 g |