Ny Spaghetti sy ny sakay dia zavatra iray azon'ny fianakaviana manontolo atao. Eto aho, manao baolina matavy be dia be amin'ny fampiasana beefana an-tanety ary manisy lasopy voatabiha sy tongolo maina mba hihazonana azy ireo ho maina. Ny kitay dia mamonona, tsy misakafo, ary avy eo misotro amin'ny sokatra marinara matavy. Mampanantena aho fa tsy hohadinoinao ny siramamy tafahoatra ao anatin'io siramamy mofomamy sy sotro matavy io.
Inona no ilainao?
- 3/4 pound of beans
- 1/3 sotro ny mofo (manodidina ny 1)
- 1 tsp maina oregano
- 1/2 sotro tongolo mainty
- Kaopy 1/4 nozaraina sòs-tavoahangy tsy misy sira
- 1 gny gilasy, nopotehina
- 1/4 kaopy mainty masira, voatoto tsara
- 2 1/2 sotro kely sotro, soly marinara sarisary marinara (toy ny an'i Amy na Trader Joe)
- 8-ounces spaghetti na pasta menamena
Ahoana no fanaovana azy?
1. Atolory ho an'ny 400 degre ny fatana, ary arotsaho ny plastika cookie miaraka amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana .
2. Manodiho ny tohodrano ao anaty vilia lehibe iray. Ampio mofo, oregano, tongolo zato, saosy voatabia , tongolo gasy, ary persily.
3. Ampiasao tsara ny zavatra ilaina, na amin'ny rantsantanana na amin'ny fatorana.
4. Manaova fifangaroana vy amin'ny baolina 1 santimetatra ary apetraho eo amin'ny takelaka cookie.
5. Tokony ho 20 sambokely ianao.
6. Mialà ao amin'ny oven mandritra ny 16-18 minitra, miverimberina eo afovoan'ny sakafo.
7. Manokà spaghetti ao anaty vilany lehibe araka ny torolalana miaraka, tsy misy sira na menaka.
8. Ao anaty fonosy lehibe, sokatra marinara marinara ; Manompoa mofomamy vita amin'ny voankazo amin'ny sòsa ary mamony mandra-pahavoky ny pasta.
Isaky ny manompo: Kalorie 404, Kaloria avy amin'ny matavy 60, totohondry 6.9g (nipetraka 2.4g), 52mg cholesterol, 242mg sodium, carbohydrat 58,4g, fibre 3.4g, proteinina 27.7g
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 579 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 79 mg |
| Sodium | 857 mg |
| gliosida | 76 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 39 g |