Raha mikasa ny hiova avy amin'ny ala honahonan'ny alikaola ianao, dia omeo an'io fofomamy mahavariana io. Ny fitsangatsanganana sy ny akoho dia manandratra ny mahazatra ho an'ny haavo vaovao. Mora ampiasaina izany raha toa ka mampiasa kitapom-pivarotan-tsakafo ho an'ny sakafo ianao.
Inona no ilainao?
- 2 pounds
- Asparagus (voafafa, tapaka 2 santimetatra)
- 8 ounces nody (maina sy maina)
- 2 dipoavatra mena
- 1/2 sotro ny tongolobe (voadio tsara)
- 2 tongolo lay (
- finely voahintsy )
- 2 teatrany lafarinina rehetra
- 3 ronono (matetika na 2 isan-jato)
- 1 (12 ounces) dia afaka mamolavolan'ny siramamy holatra
- 1 sotro rongony (kosher na, manandrana)
- 1/4 teopy mainty mainty (na, manandrana)
- 1 kilaometatra kilao (voatabia, siramamy 4 na hena avy amin'ny henry iray manontolo)
- 1 1/2 cups / 6 ounces chezdar cheddar (voasakantsakana)
- Sakafom-bidy 3/4
- 2 tepoka
- menaka oliva virjiny fanampiny
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny oven hatramin'ny 350 ° F. Manamboara sakafo 11x 14-inch na casserole.
- Omeo vilany ranom-boasary ho an'ny fofona haingana. Ampio ny asparagus ary hikaroka mandritra ny iray minitra. Esory ny kodiarana avy eo amin'ny vilany miaraka amin'ny fanodinana, manadio rano mangatsiaka, mando tsara, ary mitahiry.
- Manokàna ny poti-mofo ao anaty vilan-drongony iray sotroina iray minitra monja noho ny torolalana. Esory tsara ny papango ary alefaso amin'ny vilia lehibe iray.
- Mamelatra ny dibera ao anaty fonosana midina. Ampio ny tongolobe ary hikolokolo hafanana matevina, manoka matetika, mandritra ny 3 minitra, na manomboka manalefaka. Ampiasao ny tongolo lay sy ny lafarinina, ary tohizo ny sakafo, mandehana tsy tapaka mandritra ny 2 minitra hafa. Mofomamy amin'ny ronono, lasopy holatra, sira, ary dipoavatra, ary mahandro, matetika mampihetsi-jaza, mandra-pahatongan'ny fifangaroan-tsakafo manify sy manify.
- Ampio ny saosy ao anaty vilia misy poti-tsakafo miaraka amin'ny akoho, tsaramaso, ary ny antsasak'io sigara io, ary mifangaro miaraka amin'ny spatula mba hampifandimbiasana azy. Apetaho ao anaty vilia ilay izy ary atsipazo miaraka amin'ilay fofona sisa. Afangaro ny mofo sy ny menaka oliva ao anaty vilia kely iray, mandra-pahitanao tsara sy hiparitaka eny ambonin'ny fitoerany. Atsangaro mandritra ny 35 minitra na mandra-piboridana sy mavo.
Recipe Notes sy torohevitra
• Azo atao amin'ny brokolie ny solika fa tsy fitaratra. Hetezo ny bokôoli amin'ny felana kely ary hikolokolo araka ny torolalana ho an'ny fitaratra. Ary azonao ampiasaina ny ranom-boaloboka natono sisa fa tsy ny akoho ho an'ny lovia.
• Arovy ny ravina sisa tavela ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 3 andro. Miantefa amin'ny alim-borona ary atsipazo ao amin'ny otela 350 ° F mandrapahafatesana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 872 |
| Total Fat | 55 g |
| Fatin'ny sira | 26 g |
| Fatina tsy manasitrana | 18 g |
| kolesterola | 181 mg |
| Sodium | 1,263 mg |
| gliosida | 50 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 45 g |