Io vegan mahasalama mahasalama io dia iray amin'ireo fomba maro ahafahana mankafy quinoa amin'ny sakafo maraina . Sakafo ara-tsakafo ara - pahasalamana mahavelona vita amin'ny quinôa vita amin'ny ronono goavambe na ronono amandriaka, miaraka amin'ny siramamy mena sy vanila ary kanelina ho an'ny tsiro. Avy eo dia azonao atao ny mametraka azy amin'ny voankazo sy voany vaovao. Na dia manolotra sokatra anana amin'ny pikan-jaza na hazolamena aza ny fanandramana, dia azonao atao ny manisika azy ireo ho an'ny karazana voankazo, voanjo na zavatra hafa tianao hotratrarina. Manandrama voan-javona raha maniry zavatra omega mampitombo sy manitra, na angamba voanio kakao vegan vaky ho an'ny marary mahafinaritra miaraka amin'ny bitro kely. Na, ampio amin'ny ampahany kely amin'ny proteinina vegane vegane anao mba hahazoana proteinina bebe kokoa. bary rice syrip
Ity no zava-maniry feno ranomanitra, proteina-maina, vegan, maimaim-poana ary tsy fisian'ny gluten-free: io no tena lafarinina ho an'ny zava-maniry mahasalama . Raha mampiasa quinoa ianao amin'ny fanaovana sakafo ho an'ny sakafo antoandro na ny sakafo hariva, dia afaka manamboatra bitro fanampiny mahandro ianao ary ampiasao izany ao anatin'ity fitahirizana sakafo maraina ity. Ary, fomba iray tsara ny hampiasana loharano kely sisa .
Tahaka ity hevitra matsiro tsara ity? Ireto misy fomba fikarakarana ara-tsakafo mahasalama kokoa, tafiditra ao anatin'izany ireo karazan-tsakafo matavy loatra, ireo karazan-tsakafo ambany kaloria sy ny hafa.
Inona no ilainao?
- 1 cup quinoa
- Raki-boon-boninahitra goavam-be (na ronono mandro na misy
- vegan substitute anao ianao )
- 1 Tbsp. siramamy mena (na fampiasana
- agave nectar na
- siramamy vary siramamy vita amin'ny siramamy vita amin'ny siramamy)
- 1/4 tsp. vanilla extract
- Soso-kanina (na tsiro)
- 1 sotro voninkazo (na mihoatra, volo)
- Azo alaina: voanjo (manandrama pecans na hazelita)
- Azo atao:
- katsaka (na proteinina hanina, na kary voa)
- Azo alaina: menaka dipoavatra (na menaka voanio)
Ahoana no fanaovana azy?
- Manamboara quinoa sy soja na ronono mandro ao anaty saosy.
- Mofomamy amin'ny hafanana ambany, manoka indraindray, mandritra ny folo minitra.
- Ampio siramamy siramamy, kanelina sy vanila ary hafanana mandritra ny 5 ka hatramin'ny 6 minitra, mandra-pahamendrehan'ny quinoa.
- Arotsaho ao anaty strawberries sy ny tondra-drano hafa ary ankafizo!
Ny fanolanana tahaka ity iray ity dia antony lehibe iray hitazonana ny sisa tavela amin'ny lohataona . Raha toa ka manana quinoa sisa ianao, dia manasà top-tavoahangy miaraka amin'ny ronono goavam-be na ronono hafa tsy misy ronono, mandra-pahatonga azy ho tsara sy mafana, ary ampio ny sisa tavela.
Hahita sakafo vegan sy voankazo mahasalama ianao ao anatin'ny minitra vitsy monja.
Ity fanolorana ity dia manome ampahany roa. Raha tsy tianao ny mankafy izany indray mandeha dia asao ny antsasak'izany, alohan'ny hanampiana ny voankazo sy ny voany amin'ny dingana farany. Ampiasao izany ary ampiasao izany ny ampitso na isan'andro amin'ny herinandro, mampiditra ronono tsy misy ronono manokana mba hanitsiana ny tsy fitoviana. Azonao atao ny manasitrana azy amin'ny mikraoba na eo amin'ny kitapo.
Ny asa goavana rehetra eto dia mankafy ny quinoa amin'ny ronono kely iray, Avy any, dia tena lafin-javatra tsy misy azonao ampiasaina mba hampidirana tsiron-tsakafo tianao indrindra. Ahoana ny momba ny dibera sy ny sakafo maraina chocolate chinoa , na ny sôkôla sy ny sakafo maraina quinoa ? Tokony hampifaly ny zaza sy ny olon-dehibe izany. Mazava ho azy, misy ahitra, banana, ravina, ary sinoa voatokana quinoa mba hikapoka ny sakafo rehetra nentin-drazana. Azonao atao ny mamorona mora foana ny zavamaniry ho an'ny tsiranoka vita amin'ny quinoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 281 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 98 mg |
| gliosida | 54 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 9 g |