Ny ahidratsy, ny sinimônina ary ny ranon-tantely ao anatin'ity tsatokazo tsotra ity dia mahazatra fa ny ankizy dia hihinana azy tsara. Ampio voankazo izay ananan-tànanao - ny akondro, ny paoma na ny voankazo dia handeha tsara. Raha tsy manam-potoana hanamboarana quinoa amin'ny maraina ianao, miomàna azy ny alina alohan'ny, na, miezaka mampiasa tsiro quinoa haingana.
Mitazona loharano kely sisa tavela eo am-pelatanana mba handraisana sakafo sakafo maraina tahaka ity haingam-pandeha haingana sy mora. Raha tianao ny manana quinoa amin'ny sakafo maraina, aoka ho azo antoka ny hanamarina ireo fomba 7 ireo manana quinoa amin'ny sakafo maraina.
Ity sakafo avy amin'ny sakafo avy amin'ny sakafo maraina ity dia ny vegetarian, vegan, avo-proteinina ary gluten-free. Naverina nahazo alalana avy amin'ny Cookbook Everything Vegan.
Inona no ilainao?
- 1 cup quinoa
- 2 - 2 1/2 kapoaka rano
- 2/3 ronono goavy
- 1 tsp.
- vegan margarine
- 1/2 tsp. kanelina
- 2 tbsp. maple syrup
- 2 tbsp. rosianina (optional)
- 2 akondro, voasintona (fakan-kevitra)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny quinoa sy ny rano ao anaty saosy kely ary ento amin'ny vay. Ampitomboy ny fisakafoanana ary avelao ny mahandro, miarena, mandritra ny 15 minitra, mandra-pihidy ny rano.
- Atsaharo ny hafanana ary atsofohy amin'ny quinoa ny fery. Fonony, ary avelao hipetraka dimy minitra.
- Atsofohy ao amin'ny margarine sy ny ronin-kira, avy eo ny sisa tavela.
Fampahalalana momba ny sakafo, isaky ny manompo:
Kaloria: 416
Fat: 8g
Sodium: 77mg
Fiber: 7g
Proteinina: 14g
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 377 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 69 mg |
| gliosida | 82 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 7 g |