Tsy misy toy ny mihinana manodidina ny latabatra miaraka amin'ireo olon-tiana mandritra ny faran'ny herinandro, indrindra raha toa ka mora tahaka ity sakafo fantsom-pahasalamana ity. Ao anatin'ny 15 minitra na farafaharatsiny dia mila sakafo matsiro sy matsiro izay manompo enina
Sakafom-pisakafoanana misy karazan-tsakafo no iray amin'ireo karazana malaza indrindra amin'ny sakafo malaza amin'ny sakafo maraina, ary io karazan-tsakafo io dia midika fa ny mpihinam-boanjo sy ny zavamaniry dia samy afaka mankafy ity sakafo maraina ity. Ity sakafo ity dia mampiasa ranon-tsakafo mpihinana ranom-boankazo ho an'ny toeram-pananahana, saingy azo ampiasaina amin'ny sakafo hafa ny safidy hafa raha aleonao. Ataovy azo antoka ny manomana azy io ny alina mialoha ny tsy maintsy anananao rehetra dia aleo ao anaty oven amin'ny maraina!
Inona no ilainao?
- 1 mpanolotra sora-baventy 14-ounce, toy ny Gimme Lean Sausage (jereo ny taratasin'i Cook)
- 6 atody na solon'anarana
- 1 lanjan'ny tongolobe mofomamy, voa
- 1 1/2 cup ronono,
- ronono , na ronono
- 1/2 hatramin'ny 3/4 kaopy voasambotra
- cheese cheddar na soy
- 4 sombin-tsakafo feno
- 1 tepoka
- sakafo menaka na ranomandry
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty siny dia sokafy ny saosisy sy tongolo ao amin'ny menaka hanina na manitra mandritra ny 5 minitra, mandra-pahamaivana.
- Sarin'ny karazana lay eo ambany elanelan'ny 9 santimetatra eo ho eo amin'ny 9-inch fanala. Rakofa mofo kely ao anaty sola iray ary aforeto eo amin'ny saosisy.
- Ao anaty vilia kely iray no mamely ny atody sy ny ronono. Mamolavola araka ny tokony ho izy ny mofo ao anaty vilany. Mipetraha amin'ny fofom-baraka.
- Mianjera ary milamina mandritra ny alina.
- Hanadio ny ôtely ho 350 F.
- Manao lavaka fanangonam-bolo, tsy hay jerena, mandritra ny 35 hatramin'ny 45 minitra, mandra-pahatongan'ny volamena ambony.
Mifalia amin'ny penisim-bary iray manontolo ary kafe mafana tsara.
Cook's Notes:
- Gimme Lean Sausage dia safidy tokana ho an'ny mpisolo toerana ho an'ny sakafom-biby. Ny marika hafa, toy ny MorningStar Farms, dia manolotra ihany koa ny fisoloana ranomandry. Mitadiava mpisolo toerana ao amin'ny vata fampangatsiahana na ny fizahantany ao amin'ny mpivarotra entana na fivarotana sakafo voajanahary.
- Raha tsy tianao ny hisolo toerana hena, na tsy te-hihinana azy ireo, dia misy safidy maro hafa ho an'ity fandokoana sakafo maraina ity. Ny safidin-tsakafo hafa kosa dia ny tofu, tempeh, seitan, proteinina voajanahary voajanahary, jackfruit , holatra, lentila, tsaramaso na legumes.
- Mitady ny fanatsarana ny sakafo mahavelona ao anatin'ny sakafo maraina? Hevero ny fampidirana spinach. Tsy misy kalôria ny spinach dia manankarena Vitamin K, Vitamin A, manganese, folate, magnesium ary vy, ankoatra ny vitamina sy ny hafa. Mety hanimba ny fiantraikany amin'ny areti-mifindra sy ny kanseran'ny kansera ny tsindrona spinach. Mamafaza kaopy na tsangam-bolo vaovao vao nopetahana, na voaniho na manontolo, ao anaty voankazo ao anaty atody alohan'ny handosana azy ao anaty savony.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 323 |
| Total Fat | 23 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 249 mg |
| Sodium | 606 mg |
| gliosida | 11 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 18 g |