Tiako ny manana sôkôla amin'ny sakafo maraina , ary tiako ny manana quinoa amin'ny sakafo maraina, noho izany, ity tsako-tsakafo ity no tena tsara ho ahy. Manana proteinina salama sy matavy avy amin'ny quinoa izy io, noho izany dia tonga lafatra amin'ny vegaretina sy ny vegans. Ny ankizy dia ho tia ny sôkôla sy ny siramamy ahitra, ary ny ray aman-dreny dia ho tia ny firaiketan'ny proteinina, ny fibre ary ny voankazo.
Ity karazan-tsakafo ity dia vegetarian, vegan , avo ny proteinina, siramamy vita amin'ny siramamy ary maimaim-poana. Raha mikasa ny tsy hikendry siramamy manontolo ianao, dia alaivo ny siramamy ahitra ho an'ny sinya na roa amin'ny dibera tena tianao. Yum!
Jereo koa: Hevitra misimisy kokoa momba ny sakafo avo lenta ho an'ireo vegaretina sy vegans
Inona no ilainao?
- 1/2 cup quinoa
- 1 kaopy rano
- 2/3 sotro ronono sôkôla
- 1 tbsp voankazo kakaô
- 1 sb maple sirop (na siksy hafa: manandrama
- agave nectar na
- siramamy rice siramamy )
- 1 banana, voatoto na mashed
- Dash na sira kosher
Ahoana no fanaovana azy?
Voalohany, tazony ho dimy minitra eo ho eo ny kitapo quinoa sy rano. Rehefa afaka dimy minitra dia ampio ny ronono voanio sotro, entina hampifangaroina, hampihena ny hafanana amin'ny ambany ambany, ary hafana 5-7 minitra fanampiny, mandra-pibata ny rano ary ny quinoa dia malefaka sy feno. Mety mila manampy rano kely kokoa ianao rehefa ilaina izany.
Raha vantany vao vita tsara ny quinoa, esory ny hafanana amin'ny hafanana ary atsofoka amin'ny vovo-kakao, siramamy sy tsaramaso banana.
Ampio sira sira raha tianao, mba hanampy amin'ny famoahana ny tsirony rehetra.
Ankafizo!
Recipe notes:
- Io sakafo io dia mety ho manga ihany koa amin'ny voanio voaniho, tsaramaso, na ny dibera na ny dibera hafa na ny dibera hafa. Nandritra ny tsiranoka fanampiny, ampio amin'ny hazavana misy ranom-boasary na tsiranoka na tsiranoka roa.
- Mariho fa na dia tsy misy siramamy vita amin'ny siramamy vita amin'ny siramamy aza ity recipe ity, dia misy siramamy nanampy siramamy. Raha mitady hampihenana ny siramamyo ianao, dia mitadiava ronono azo avy amin'ny soatoavina. Azonao atao ny mampiasa ravin-tsigara tsy ara-dalàna (tsy sôkôla miaraka amin'ny tsiranoka) ao amin'ity recipe ity raha tianao, ary ampidiro kely fotsiny ny teôlôpao na toy izany ny poakaokao ho an'ny fahasamihafana. Ankafizo!
Fampahalalana momba ny sakafo, isaky ny manompo:
Kaloria: 278
Fatin'olona: 4.0 g, 6%
Fatin'ny satroka: 0,7 g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 41mg 2%
Ny karbonhydrate totale 55.0g, 18%
Fiovan'ny diabeta: 5.8g, 23%
Sugars: 19.5g,
Proteinina: 8,5g
Vitamin A 3% • Vitamin C 14% Calcium 13% • Iron 21%
CalorieCount dia milaza fa ity recipe ity dia:
- Mafy amin'ny tavy maina
- Tsy misy kolesterola
- Tena ambany sodium
- High in manganese
- High in magnesium
- Tena avo amin'ny vitamin B6
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 219 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 150 mg |
| gliosida | 47 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 5 g |