Sakafo Quinoa ao an-kibo miaraka amin'ny Spinach Recipe

Quinoa sy spinach muffins - vegetarianina sy gluten-free ary tonga lafatra ho an'ny brunch tsy misy sakafom-bozaka, na sakafo maraina mihosotra eo an-dalana. Avo be ny proteinina ho an'ny vegeta , ary fomba tsara hampiasana quinoa sisa .

Manontany tena raha mihinana atody ny voankazo sa tsia? Indreto ny adihevitra momba ny fihenan'ny zavamaniry na tsia , ary ampio ny hevitrao manokana.

Jereo koa: More recipes quinoa sakafo maraina

Inona no ilainao?

• 1 cup quinoa
• 2 kaopy rano (na
• boasary )
• 113,4 g. spinach (eo amin'ny kaopy eo ho eo, loosely)
• 1/2 onion (voatoto)
• 2 atody
• 1/4 mofomamy mofomamy (ampiasaiko Swiss)
• 1/2 tsp. oregano (na teome)
• 1/2 tsp. dipoavatra
• 1/2 tsp. sira

Ahoana no fanaovana azy?

1. Amboary ny rano sy ny quinoa ao anaty fonosam-pisakafoanana iray ary ento amin'ny rivotra. Miankohofa ary mikofokofoka mandritra ny folo minitra, na mandra-pahavoky ny quinoa tsara ary mihosotra ny rano. Esory amin'ny hafanana ary atsaharo.
2. Ao anaty vilany tsy mitongilana, atsangano ny tongolobe mandritra ny minitra vitsivitsy, mandra-pahazotoana, ary ampidiro siramamy, manitra mandra-piverin'ny bisikileta kely, roa minitra eo ho eo. Aza mety halaim-panahy handevona ny savoka! Esory amin'ny hafanana.

1. Hazo fanatrehana haingana ho 350 F ary manetona mofomamy manitra.
2. Ao anaty vilia lehibe, ampiasao ny quinoa voankazo, spinach vita amin'ny tongolo sy tongolo, atody, cheese, oregano na thom, vovonon-diloilo, sira ary dipoavatra, mifangaro mba hampifangaro tsara.
3. Mofomamy ho siramamy vita amin'ny mofomamy vita amin'ny kofehy 1/4 amin'ny fotoana iray, mitandrina tsara mba tsy handratra.
4. Apetraho ao anaty lafaoro ny savony ary makà 20 minitra.

Ankafizo ny homamiadana quinoa, spinach sy chef mofines!

Fampahalalana momba ny sakafo (avy amin'ny CalorieCount), isaky ny mofine, miorina amin'ny mofines 10:

Kaloria: 89; Fatimety 2.8g; Satrated Fat 1.0g; Cholesterol 36mg; Sodium 157mg; Kaominina ankapobeny 11,5g; Fiaramanidina Dietg 1.5g; Proteinina: 4.5 g; Vitamin A 23% • Vitamin C 7% Calcium 5% • Iron 7%

Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude)
kaloria	61
Total Fat	3 g
Fatin'ny sira	1 g
Fatina tsy manasitrana	1 g
kolesterola	45 mg
Sodium	307 mg
gliosida	6 g
Fiovan'ny diabeta	1 g
proteinina	4 g

(Ny fampahalalana momba ny sakafo amin'ny fomba fitsaboana dia ampiasaina amin'ny fampiasana tahirin-tsakafo ary tokony ho raisina ho tombanana.