Tofu mofomamy sy siramamy no tofu ny safidy ho an'ny fofona ary mihorakoraka. Raha tsy misy izany, dia azonao atao ny misolo toerana 2/3 kaopy tsotra sy yogora ambany. Aza misalasala manatsara ny votoatin'ny proteinina amin'ny alàlan'ny famenoana 1 na 2 teaspoons amin'ny mikraoba.
Inona no ilainao?
- 6 ounces silken tofu
- 1 medium banana
- 2/3 ronono goavy
- 1 kaopy mafana na mena vaovao
- 1 haingam-pisotro misy tantely
- 2 -3 kobay, tsy azo atao
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny tofu saka mba hanesorana rano tsy refesi-mandidy (ny tofu soleque dia manana vontoatin'ny rano avo).
- Peel ary asio banana. Apetraho eo amin'ny tavoahangy ary manapàha 15 minitra (maivamaivana kokoa ny smoothie).
- Apetaho 30 segondra ny akondro, tofu ary soja.
- Manapaha 1/2 kaopy mena ary mangetaheta mandra-pahavaratra. Ampio ny moka, ny tantely, ary ny gilasy sisa raha ampiasaina ary hodiovina indray mandra-pahamombona.
Ankafizo!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 590 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 79 mg |
| gliosida | 106 g |
| Fiovan'ny diabeta | 12 g |
| proteinina | 25 g |