01 of 06
Apetraho ao anaty vilany ny atody
Leah Maroney Ny atody mafy loha dia manasitrana tsara na manampy amin'ny salady, sandwiches, na kapa. Na dia mora aza ny manondraka ny atody iray, dia mila fotoana ampy tsara hiterahana ny atody lava maina tsy misy kofehy na zozoro maitso.
Ny famokarana zezika ao am-bidy dia handany fotoana sy ezaka. Ny atody miloko marevaka dia mety ho voatahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana, tsy misy birao, mandritra ny herinandro. Manokàna atody maro fotsiny rehefa mikasa ny hihinana ao anatin'ny herinandro.
Fidio ny habetsahan'ny vilany arakaraka ny habetsahan'ny atody homaninao. Ho an'ny fanamafisana na dia ny atody aza dia tokony hapetraka ao anaty seza tokana eo ambanin'ny faritry ny vilany; Aza atsahatra ny atody. Tsy maintsy mihazona rano ampy ihany koa ny vilany mba hifehezana ny atody amin'ny iray santimetatra. Apetraho eny amin'ny faritry ny vilany ny atody amin'ny sehatra iray.
* Satria ny ankamaroan'ny olona dia tsy mitazona ny atodiny eny amin'ny toeram- pisakafoanana mandritra ny faran'ny efitra fisakafoanana, dia natao mba hampiasana amin'ny atody kilaometatra ireo torolalana ireo. *
02 of 06
Arotsaho amin'ny rano ny zezika
Leah Maroney Aforeto ny atody amin'ny rano mangatsiaka. Mba hiantohana ny fanamainana, ny rano dia tokony hanarona ny atody amin'ny farafaharatsiny.
Ny fametrahana tavoahangy misy vinaingitra ao anaty rano dia hanampy amin'ny fikojakojana ny fotsy raha tsy mipoitra ny akorandriaka, fa mety manampy kely ihany koa. Ny sira dia manana fiantraikany mitovy ihany fa hampiakatra ny tebitebin'ny rano, izay mety hitarika fijery sy zipo maitso.
Raha tsy milamina tsara ny atody dia tsy tokony hikorontana ny kiraro.
03 of 06
Heheo ny atody
Leah Maroney Apetraho ny hafanana amin'ny hafanana avo lenta, tsy misy takelaka, ary avelao izy hamolavola lava voadio-izay mampiseho ny bobongorona lehibe sy mahery. Ny fampakarana ny vilany ho voditify tsy misy fanakona dia hampihena ny fizotran'ny fanamainana ary hampihenana ny mety ho fisian'ny kalsa.
Azonao atao ny mahita rivotra mivoaka avy amin'ny atody rehefa mafana. Izany dia vokatry ny paosin'ny rivotra eo ambany elatry ny atody tsirairay izay manitatra rehefa mihamafana. Ny rivotra manitatra dia handositra amin'ny paosiny madinidana ao amin'ny akorandriaka ary miseho ho toy ny làlan-kilometatra na bozaka. Raha manasatra haingana haingana ny atody, dia hivoatra haingana kokoa ny rivotra fa tsy ho afa-mandositra ary ny tsindry hahatonga ilay akorany hikorontana.
Raha vantany vao tonga amin'ny vinaingitra feno ny vilany, esory amin'ny hafanana izy.
04 of 06
Afeno ny vilany
Leah Maroney Aorian'ny fanesorana ny vilany amin'ny hafanana, dia asio tampoka ary avelao izy hipetraka tsy misy aina. Ity no fotoana tokony hahamety azy. Raha lava loatra ny atody ao anaty rano mafana, dia hihena izy ireo ary hiafara amin'ny vongana maitso.
Mila atody 18 metatra mahery ny atody lehibe, ary mila 15 minitra ny atody lehibe, ary mila 12 minitra ny atody. Mametraha fe-potoana hisorohana na tsy eo amin'ny sakafo.
Ho an'ny atody marevaka (jono mihazakazaka, fotsy matevina), avelao ny atody hipetraka 5 minitra kely noho ny fotoana ilana hanoanana ny atody.
05 of 06
Ice Bath
Leah Maroney Rehefa mandeha ny fotoana, alaivo tsara ny atody avy eo amin'ny vilany miaraka amin'ny sotro iray ary ataovy ao anaty vilia feno ranomandry sy rano. Ny ranomandry dia hanala haingana ireo atody ary hampiato ny fizotry ny sakafo. Ny ranomandry ihany koa dia mahatonga ny atody hifanaraka ary hialana amin'ny kirany izay hahamora kokoa ny fongana. Avelao ny atody hipetraka ao anaty ranomandry mandritra ny 5 minitra farafahakeliny.
Raha miaina anaty toetr'andro izay mangatsiaka ny rano mangatsiaka, dia afaka milatsaka rano mangatsiaka amin'ny atody mandritra ny dimy minitra ianao fa tsy manomana bisy.
06 of 06
Alao ny atody
Leah Maroney Mba hisarihana ny atody dia atsofohy amin'ny atiny mafy ny atody mba hikotika ny akorany. Raha vantany vao voakorakoraka ny akorandriaka, dia tokony hesorina haingana amin'ny atody izany. Raha vantany vao nesorina ilay akorandriaka, dia andramo vetivety eo ambany rano ny atody mba hanaisotra siramamy kely izay mety mbola mifatotra.
Ny atody rehetra tsy atahinao hisakafo dia tokony havela tsy halefa sy hafanana. Ny tsy fahampian-tsakafo marevaka dia hijanona tsara ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny herinandro.