Ity tsiambaratelo mahazatra dimy an'ny Beef sy Vegetable Stir-Fry ity dia safidy tonga lafatra raha manana vovobonin'ny ravina sisa tavela ianao. Ny zavatra rehetra ilainao dia misy legioma mifangaro volo ary misy sòs-mofomamy volo ary ho hanina eo amin'ny latabatra ianao mandritra ny 15 minitra.
Misy karazan-bozaka maniry betsaka eny an-tsena; Mifidiana izay tianao indrindra. Ary afaka mampiasa legioma hafa ianao ao amin'ity recipe ity raha tianao; Mifidy karazana broccoli, karaoty, ary ahi-maitso, na karazana legioma hafa. Raha miova ianao, tadidio ny manoratra azy io mba hahafahanao mamerina ilay resipe amin'ny ho avy.
Feno sakafo tanteraka izany. Ny zavatra rehetra ilainao hanompo miaraka aminy dia misy vary voadio tsara, na volomparasy na fotsy. Azonao atao ihany koa ny manampy salady voankazo na salady tsara maitso tsara voapoizin'ny holatra vaovao ary mihosotra vinaigrette tsotra.
Inona no ilainao?
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 (16 ounce) fonosana mangatsiaka legioma mifangaro
- Rano 1 sotro rano
- 1 kaoka mampisotro toaka mofomamy
- 2 tsp. cornstarch
- Sakafom-boankazo 2 vita amin'ny homamiadana
Ahoana no fanaovana azy?
Atolory ny menaka oliva amin'ny sifotra matevina amin'ny hafanana avo lenta. Ampio ny legioma mangatsiaka sy ny rano. Arotsaka, manarona ny kofehy, ary mahandro mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra, mipaoka ny savony indray mandeha mandritra ny fotoana fikarakarana, mandra-pahavaratra ny legioma.
Mandritra izany, manafosafo ny voanio mofomamy mofomamy sy ny sakay ao anaty vilia kely. Ampio io fitambaran-kitapo io ary asio fampifangaroana.
Hanampy ny henan'omby ary hampihetsika indray. Aforeto ny kofehy ary hikolokolo hafanana mandritry ny 5 ka hatramin'ny 8 minitra, manoka indraindray, ambara-pahamendrehana ny legioma ary mafana ny henan'akoho.
Manompoa miaraka amin'ny sakafom-bary na atody .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 238 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 8 mg |
| Sodium | 1,161 mg |
| gliosida | 38 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 6 g |