Ity kesika vegan ity dia mahafinaritra indrindra amin'ny fotoam-pivoriana mandritra ny fotoam-pisakafoanana rehefa mitrosa ny fitaratra ary mitoloko mandrakariva tahaka ny hevitra tsara. Aza misalasala manararaotra an'io fanandramana io mandritra ny herintaona, ary manolo na inona na inona fomba amam-panao vaovao anananao!
Inona no ilainao?
- Ho an'ny Espaniola Grika:
- 1/2 voangom-bokatra vaovao
- Oliva menaka, mba hividy
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- Ho an'ny Quiche:
- 8 ounces block style
- tsakafo maimaim-poana avy amin'ny safidy nataonao , nirodana
- 2 12.3-ounce ny fonosana mofomamy tofu, voahozona
- 1/2 tavoahangy voanio sotro
- almond milk
- 1/4 sakafo masin'ny sakafo
- 3 diloilo tavoahangy tsara tarehy
- 3 sasan-tsasatra maitso
- 3 dipoavatra tsy misy tsiron-tsakafo, toy ny Tofutti
- 1 sirikan'ny sira
- 1/2 teaspoon freshly ground pepper
- 1/2 menapona tongolo gasy
- 1/2 vovo-dronono misy menaka
- 1/4 sotro ronono kely
Ahoana no fanaovana azy?
- Afangaro ny karaoty. Atsaharo ny hafanana mafana. Asio menarana misy menaka oliva. Sira sy dipoitra malefaka, ary gila mandritra ny 5 minitra eo ho eo, na mandra-paharivan'ny menaka ary mbola mavo. Esory avy ao amin'ny fantsom-pitotoana, tapaho ny tapany ary atokàny.
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F. Atolory ny solika 9 "tapa-tavoahangy ary atokàny.
- Amboary ny quiche. Apetraho eo ho eo ny antsasaky ny voamadinika tsy misy alikaola any amin'ny faran'ny takelaka tavoahangy. Aparitaho ny kodiarana eo an-tampon'ilay tsimokaretina maimaim-poana. Atsaharo izany. Ao amin'ny blender, manadio ny tofu, ny ronono goavam-be, ny diera ny sakafo, ny kafe avy any an-tanimbary, ny varimbazaha, ny tsiro maitso maimaim-poana, ny sira, ny menaka voatoto, ny tongolo gasy, ny vovo-dronono, ary ny karmerika mandra-pahamamy. Atao amin'ny sombin-kazo vita amin'ny hazo maitso maimaim-poana. Apetaho ao anaty kitapo vita amin'ny kitapo ilay izy.
- Mialà sasatra 35-40 minitra mandra-pahatongan'ny volomparasy volomparasy, na mandra-piposaky ny taim-borona miditra ao afovoan-tanàna. Manompoa na mangatsiaka
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 192 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 25 mg |
| Sodium | 119 mg |
| gliosida | 11 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 16 g |