Ny fianakavianao dia ho tia ireo felam-bozaka vita amin'ny oven, ary tsy ho mora kokoa ny manomana azy ireo. Ny fonosana Panko dia manome siramamy matevina sy mamy miaraka amin'ny tsiranoka Parmesan. Plus, izy ireo dia mazavazava kokoa raha ampitahaina amin'ny akoho nentin-drazana natiora. Ny poti-tsakafo dia mora amin'ny tetibola ihany koa, ary izy ireo dia jikiera ary mahasalama kokoa noho ny nono. Ataovy izay hahazoana azy miaraka amin'ny tongotra tongolobe iray manontolo na tongolo jaky raha tianao.
Ny panko mofomamy, tsilo vita amin'ny tongolo gasy, ary ny tsimokaretin'ny Parmesan dia manome ny felam-bantotr'adin-tsiram-bokatra mamy sy manify. Natsofoka tao anaty tantely sy vozobe izy ireo talohan'ny fampiharana ny loko. Jereo ireo fiovana amin'ny fisoloana sy hevitra hafa.
Ny henan-kisoa dia mamy amin'ny biskits, ovy potipotika, ary ny ahitra na tsaramaso maitso , miaraka amin'ny salady. Hetezana tsara ho an'ny picnic koa izany. Potato salady sy coleslaw dia safidy tsara ihany koa.
Ny fonosana amin'ny felan'ny sipa matetika dia misy ampahany lehibe sy kely. Ny henan-taolam-paty lehibe kokoa dia mety manana hena ampy - eo amin'ny 4 saaka - ho an'ny iray manompo, fa ny kely kokoa dia afaka mamokatra kely ny 2 1/2 ka hatramin'ny 3 ounces.
Inona no ilainao?
- 8 rojo ny feny (manodidina ny 3 kilao, ny taolana)
- 5 sasan-tsigara mofomamy (kongona)
- 3 teatran-tsakafo (tsaramaso na kirany)
- 2 teaspoon syrup siropia na tantely
- 1/4 diloilo menaka vovony
- 1 1/4 cups Panko breadcrumbs
- 1/3 cup Parmesan cheese (voahangy, na 1/4 kaopy maina)
- 3/4 sesotrany sira
- 1/4 dipoavatra mainty (tavoahangy vaovao)
- 2 sotrokely menaka paiso (sokatra)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 400 F. Manaova fantsom-boankazo lehibe miaraka amin'ny foibe ary manetona ny foibe na manalefotra azy amin'ny tsiranoka tsy mahandro sakafo.
- Apetaho amin'ny feta vita amin'ny penso ny taovolo mba ho maina. Manaova fetsy na hoditra mihoatra. Manampy ny hatsembohana sy ny tsirony ny hoditra, fa aza misalasala manala azy tanteraka raha azo atao. Apetraho amin'ny sira sy dipoavatra ny sira kely.
- Ao anaty vilia kely iray dia ampiasao ny dibera miaraka amin'ny voanio, tantely na siramamy ahitra, ary ny tongolo ganika.
- Ao amin'ny vilia kely iray, mampifangaro ny menaka Panko miaraka amin'ny tsaramaso mofomamy mofomamy sy paprika, siramamy kely misy siramamy 3/4, 1/4 lelafo dipoavatra, ary parsley.
- Kitapo na manosotra ny feny ankeriny miaraka amin'ny menaka sy ny voanio sarda ary tsindrio avy eo ny lafiny rehetra ao amin'ny famolena Panko mba hikolokolo tsara.
- Apetraho eo ambonin'ilay voam-bary voaomana ny felam-bolo vita amin'ny hoditra.
- Manao efitrano mandritra ny 40 na 50 minitra na mandra-pahatongan'ny siramamy 165. * Tokony hivezivezy tsara ny jiosy rehefa asiana arofanina ny akoho.
* Ny mari-pahaizana ambony indrindra amin'ny akoho dia 165 F. Raha misy fisalasalana dia ampiasao thermometer azo antoka azo vakiana ao anatin'ilay tapany mamy indrindra amin'ny tendron'ny akoho lehibe indrindra.
fiovana
- Omeo ranon-tsiramamy na tantely avy amin'ny voan-tsinapy. Na manolo ny siropia na tantely amin'ny siram-bozaka na ny fitehirizana voankazo.
- Ho an'ny hafanana fanampiny, ampio ny dite of cayenne dipoavatra ho an'ny voankazo Panko.
- Ampiasao ny sira miaraka amin'ny sira miaraka amin'ny sira na siramamy misy cajun na kreôla .
- Ataovy miaraka amin'ny tongotra tongolobe iray manontolo na ny fehikibo sy ny tongotra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 553 |
| Total Fat | 32 g |
| Fatin'ny sira | 12 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 164 mg |
| Sodium | 389 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 49 g |