Tuna Pasta Salad dia potluck sy picnic klasika, ary ity iray ity dia mamorona ny lalao amin'ny fanampiana ireo broccoli voapotsitra manga, voatabiha voatabiha voatabiha, oliva sy jiro. Io sakafo miloko marika iray io dia tsara ihany koa ho an'ny sakafo maivana sy ankafizin'ny ankizy mandritra ny alim-bahiny, na ny mamotika amin'ny sakafo antoandro.
Soso-kevitra: Tuna sy mayo dia samy mahantra, noho izany raha mandefa an'io asa na sekoly io ianao, tadidio fa ny famerenana ny salady lavalava ao anaty dobo iray mba hitehirizana azy mandra-pahafatiny. Mitondra azy amin'ny fitsangatsanganana na potluck? Ny kitapo fantsom-pandaminana iray misy ranomandry be dia be tsara dia tsara.
Te-hanamboatra ny fikarakarana tsara kokoa ve ianao? Andramo ny fifindrana pastea tsy tapaka amin'ny varimbazaha iray manontolo. Eo anelanelan'ny veggies, ny tonimaso ary ny fitafy, dia misy tsiron-tsakafo sy teboka fanampiny ao anaty lovia mba hanampy ireo vao teraka dia ahazoan'ny fiovana.
Fahaiza-manao: Tsy mpankafy mofomamy mifototra amin'ny mayo? Soraty izany ary asio ilay salady miaraka amin'ny menaka oliva virjina virjiny fanampiny ary manala jiro misy menaka manitra. Ny taom-pamokarana amin'ny voankazo mainty sy mofomamy misy siramamy voa, raha azo atao.
Manaova sakafo: Mandrotsaka ny sakafo atoandro amin'ny alàlan'ny fanangonana an'io toho-tantely io miaraka amin'ny salady mahafinaritra. Ity Avocado ity , ny fonon'ny palmie, Edamame & Za'atar Salad dia manome fanazavana lehibe. Ny dite dessus sy ny strawberries dia tsara ihany koa.
Natontan'i Miri Rotkovitz
Inona no ilainao?
- Ho an'ny Salade:
- 8 ounces / 227 g. pasta (rotini na fusilli [corkscrew])
- Kaopy 2 broccoli (ranom-boasary madinika)
- 2 bôs / 10 ounces tuna (rano fenoina, voaaro)
- Tazo 1 kaopy (kirihitra na voalavo, antsasaka)
- Olon-koditra maina 3/4 (mainty maintso)
- 3 tavoahangy (fotsy fotsy mainty sy maivana, voaongotra kely fotsiny)
- fitafiny:
- 1/2 kaopy / 115 ml. Mayonnaise (mahazatra na ambany)
- 1/4 kaopy / 60 ml. menaka oliva
- 1 diloilo fotsy maina (na vinaingitra vary)
- Azo atao: 1 teaspoon Dijon
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/8 poti-mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mofomamy manitra araka ny torolalan'ny fonosana. Ho an'ny minitra farany amin'ny fikarakarana, ampio ny boloky brokoli. Manaova feta sy brokoli. Raiso avy hatrany amin'ny rano mangatsiaka sady mangatsiaka tsara.
2. Amina vilia lehibe iray, mampifanaraka ny pasta sy broccoli amin'ny tononkalo, voatabia, oliva, ary jiro.
3. Manaova ny mayonnaise, menaka oliva, vinaingitra, voanio (raha mampiasa), sira sy dipoavatra, ao anaty vilia kely. Mandrosoa miaraka amin'ny lamosina amin'ny akanjo maotina.
4. Alohan'ny hikarakarana, dia asio fikarakarana salady misy alikaola ary alamino tsara.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 463 |
| Total Fat | 28 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 29 mg |
| Sodium | 369 mg |
| gliosida | 34 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 19 g |