Ity recipes quinoa quinoa ity dia tonga lafatra ho an'ireo ankizy veganezina sy vegan (sy olon-dehibe!) Izay tia ny tsiro mahafinaritra ary mila mitondra ny proteinina. Voankazo miaraka amin'ny quinoa sy spinach, mahasalama tsara ny sakafo mahazatra nentim-paharazana sy bakoly makaroni sy siramamy vita amin'ny vilany.
Raha mila ilainao io gluten-free io, ampiasao ny katsaka na ny kobam-bary tsy misy glisma ho solon'ny lafarinina tsy tapaka, satria ny entana hafa rehetra dia vary sy gluten-free.
Toy ny mahandro miaraka amin'ny quinoa ? Fantatro fa ataoko! Raha tianao ny quiona, dia azonao atao ny manipika sy manandrana masomboly hafa, toy ny kaniwa , millet ary teff ! Ny voam-bary toy ireny dia mora azo, ary, raha mividy azy ireo ianao, dia varotra ry zareo! Ary mazava ho azy, tiako ny mividy betsaka ! Raha tianao ny efa nomeko anao, dia misy voankazo maromaro izay tsy maintsy anananao.
Jereo koa: Mihinam-bary mihinam-bary avo lenta kokoa
Inona no ilainao?
- 1 1/2 cups quinoa
- 4 sotro rano hohanina quinoa
- 1 tbsp. menaka oliva
- 1 tbsp. lafarinina
- 1/3 ronono goavy
- 1/4 sotro vegane (voasambotra;
- sakafo leviora )
- 1/2 tsp. dipoavatra
- 1/2 tsp. dipoavatra
- 1/2 tsp. sira (ampiasao sira sira na sira kosher)
- 1 kitapom-bary vaovao
- 2/3 mena vegan mofo (sakay italianina efa ela na tsy tapaka miaraka amin'ny 2 tepoka italianina)
- 2 tbsp.
- vegan margarine
- 2 tbsp. vegan parmesan ranom-boasary (na ny sakafo leviora)
- Salt to taste
- Pusty mainty hoditra
Ahoana no fanaovana azy?
- Mitondrà rano boribory boribory manodidina ny 4 kaopy ary asio quinoa. Cook, ampahany amin'ny rajako, mandritra ny 12 minitra eo ho eo, na mandra-pahavoky ny quinoa ary mofomamy.
- Mandritra izany fotoana izany, manetona menaka 9x12 ary manadio ny oven hatramin'ny 375 degrees F.
- Ao anaty fonosana kely iray, atsangano ny menaka oliva amin'ny hafanana maivana ary ampio kobam-bary, mifangaro mba hamorona paste. Indray mandeha ny paste dia mamolavola soymilk, sira, vovonon-diloilo ary vovoka poofa, mifangaro mba hampifangaroina. Ny fangitra dia hanomboka hitsiry. Ampio ny lefom-pokonolona na tsiranoka vegan ary mifangaro tsara. Ny hafanana manjaka mandra-piverin'ny tsaramaso voasesika ary ny spinach dia manomboka manjary.
- Mangalatra ao quinoa, dia manaparitaka mitovy amin'ny lovia vita amin'ny vilia voaomana.
- Amboary ny margarine vegane voapoizina, mofo mofomamy ary 1 tbsp dipoavatra sakafo na vegane Parmesan. Ataovy ity teboka ity eo an-tampon'ilay quinoa sy ny vanin-taona miaraka amin'ny sira sy dipoavatra fanampiny, manandrana, raha tianao.
- Mitaky 20 minitra. Atsofohy oven hatramin'ny 450 degre F ary manendasa 10 ka hatramin'ny 15 minitra, mandra-pahamaivana ny mofo.
- Esory avy ao anaty lafaoro ary avelao hihena 5 minitra fara fahakeliny alohan'ny hanapahana sy hanompoana.
Jereo koa: Inona no atao hoe quinoa? Karazan-tsakafo Quinoa
Ny sakafo mahasalama mahasalama mahasalama bebe kokoa no manandrana:
Sakafo maivana fikarakarana zava-manitra vitsivitsy kokoa: