Ny tsiranoka mavomamy misy ran-kisoa dia populaire malaza ho an'ireo mihinana sakafo tsy misotro. Na dia mikasa ny hampiditra ireo voan'ny aretin-koditra kokoa aza ianao ao amin'ny sakafo na sakafo tsy misotro, dia andramo ity karazan-jiro ity ho an'ny fofona mahafa-po. Kakazo marefo dia tsara amin'ny salsa mena, guacamole mena na hummus mena (sary). Tiako hampiana siramamy amam-bongo ho an'ny kalsiofiko, saingy mety tsy mety izany ho an'ny olona ao anatin'ny sakafo mahatratra 100%.
Te-hanamboatra veggies vitsivitsy amin'ny kiran'ny flaks ianao? Manampia karaoty marevaka, zakiny, na izay rehetra anananao.
Raha tianao ireo crackers mivady, dia azonao atao ihany koa ny manandrana manamboatra an'io karazan-tsakafo io.
Inona no ilainao?
- Kaopy 2 mitoka-menaka manontolo
- 2 kaopy rano
- 1/4 kaopy
- tamari (na Braggs Liquid Aminos na
- nama shoyu saosy soja soja )
- Ranomasina sira
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty tavoahangin-tsolika midadasika, dia manararaotra ny taovam-pandevonan-tsolika amin'ny rano ary avelao hanina farafahakeliny 1 1/2 ora. Ny rano dia hitodika any amin'ny goat gelatinous.
- Jereo ny fitotoana, ary ampio rano bebe kokoa raha ilaina izany. Tianao ho toy ny gooey ilay izy, fa tsy mihodina, fa tsy matevina loatra.
- Atsipazo ao amin'ny tamari, ranom-boasary Aminos na sama nama shoyu, ranom-boasary ary tsaramaso. Azonao atao ihany koa ny mamorona ka mamorona tsiranoka hafa - jirom-bosomamy misy siramamy, voangom-bary, vovoka chili na cayenne dipoavatra - miankina amin'ny tsiranao.
- Ampahafolony matevina eo amin'ny elany 1/8 metatra eo amin'ny paraflexx dehydrator na teflex drafitra.
- Apetraho ny mpidoroka amin'ny 110 F eo ho eo, ary handroa mandritra ny 4-6 ora.
- Atsaharo ny famafazana, ary asio 3 ora tolakandro. Raha tia craquery and crunchy crackery, dia aza manasitrana ela kokoa. Tiako ny panseran'ny flaxseed kely, noho izany dia minitro vitsy kely izy ireo.
- Atsipazo na atsipazo ny kirokoro rehefa tapitra ny fandroahana.
Ny kakazo mavomavo mena dia fantsakan-tsakafo miavaka amin'ny azy manokana na ampiasaina amin'ny salsa , guacamole, hummus mena na dipoavatra hafa .
Jereo ihany koa:
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 5 |
| Total Fat | 0 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 339 mg |
| gliosida | 1 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 1 g |