Be dia be mpitia any amin'ny fanjakana any atsimo ireo voankazo Lima, ary hahita azy ireny amin'ny sakafo mahazatra. Izy ireo dia toy ny latabatra na sakafo amin'ny ankapobeny ho azy manokana na ho toy ny fofom-bovoka legioma. Tsara ihany koa izy ireo ao anaty lasopy iray tsara orina.
Ity lasopy be lima ity dia ahazoana voankazo, legioma ary fanangonana fanampiny. Ny tahom-bozaka lima marefo no safidy tsara indrindra ho an'io lasitra io, saingy ny safidy vita amin'ny tsaramaso lima dia efa safidy tsara ihany koa. Jereo ny torolalana momba ny hanina voamaina lasitra voatoto.
Miaraka amin'ny voankazo maina dia diniho ny fampiasana sela 1/2 vita amin'ny voankazo mamy ho an'ny tsiro fanampiny. Ny rutabaga voapotsitra dia manome fanampim-panaitra tsara, na manampy trondro voa na mangatsiaka na katsaka. Aza misalasala manolo ny amboadia miaraka amin'ny voan-katsaka sisa tavela na voankazo matsiro. Na ataovy izany miaraka amin'ny fanampiana ny sotro 1/2 vita amin'ny voankazo mahandro.
Ny takelaka dia mandefa 2 teaspoons of marjoram maina. Marjoram dia mitovy amin'ny oregano saingy milder. Raha toa ianao ka manolo ny oregano maina, dia ampiasao kely kely fotsiny. Na manolo ny marjoram miaraka amin'ny 1 1/2 teaspoon of thyme.
Inona no ilainao?
- 1/4 mofomamin'ny kaopy
- 1 1/2 kaopy maina
- 1 kaopy voatsabo
- Ny tongolo gasy 3 ka hatramin'ny 4, tongolo gasy (na 1 1/2 lany misy lelany)
- 1 legongom-boninkazo sy fambolena ahitra (tsy asalasalana, ohatra, Ramatoa Dash)
- 1 sasan-tsakafo misy menaka
- 1 1/2 cups ham ham
- Sakafo 10 zato no voamaika
- 2 teaspoon teo marjoram
- 1/2 kapoaka voapaina hafakely
- 4 kaopy rano (na akoho na legioma tsy misy alikaola)
- Sakafo sy dipoavatra, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Mametafeta ny dibera ao anaty lafaoro holandey na boloky mavesatra amin'ny hafanana mafana. Rehefa mafana ny dibera, ary mihena ny fanesorana, ampio ireo tongolobe sy karaoty. Asio ny tongolobe sy ny karaoty mandritra ny 5 ka hatramin'ny 7 minitra, na mandra-paharivan'ny tongolo ireo tongolobe ary manomboka mani-trondro ary mihetsika matetika.
- Hanampy vovobonin'ny tongolo na tongolo vita amin'ny tongolo gasy, fambolena ahitra, ary ranom-boankazo. Tohizo fikarakarana mandritra ny 2 minitra. Ampio ny henany, voanio lima, marjoram, parsley, ary stock na rano.
- Alefaso ny hamy sy ny lima bean ny lasopy; mampihena ny hafanana, ny fonony, ary ny hafanana mandritra ny 20 minitra, mampitraka indraindray.
- Alefaso ny lasopy sy ny sira miaraka amin'ny sira ary dipoavatra mainty, raha ilaina.
- Manompom-boankazo miaraka amin'ny lasopy homamiadana, raha azo atao.
Tips
Voankazo bevohoka Lima: Apetrany eo ho eo ny halavan'ny lima voangom-bazaha ary alaivo ireo; esory ny tsiranoka tsy simba sy simba. Apetraho ao anaty fitoeran-drano ny voan-kafe ary asio boribory 4 eo ho eo. Afangaro ary avelao hijoro mandritra ny 6 ka hatramin'ny 8 ora na mandritra ny alina. Esory ny voany ary esory miaraka amin'ny kaopy misy rano madio. Mitondrà volo; mampihena kely ny hafanana ary mialokaloka mandritra ny 45 minitra ka hatramin'ny ora, na mandra-pahafatiny. Mialà ary ampiasao amin'ny lasopy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 220 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 23 mg |
| Sodium | 453 mg |
| gliosida | 27 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 11 g |