Raha zatra mihinana voanio lima ianao na tsia amin'ny alim-borona na alaina avy amin'ny kitapo, dia mety tsy navokanao mihitsy ny voankazo lima. Ireo voankazo misy menaka sy menaka dia azo atao avy amin'ny tsaram-boly na voatono, fa manolora sokatra mamy izay manipy azy ireo.
Azo antoka, ny ronono sy ny crème dia mety manampy kalôria sasany (azonao ampiasaina ny mpisolo toerana sy / na solo-sira), fa mbola mahazo sakafo legioma izay mahasalama ianao. Izany dia satria voamaina ny voany lima, izay tena tsara ho an'ny fihenan'ny kolesterola sy ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny rà.
Ireo voatabia lima ireo dia sakafo tsara ho an'ny sakafom-pisakafoanana atsimo. Andramo izy ireo ary azonao atao ny tsy haniry intsony ny tsaramaso lima.
Inona no ilainao?
- Sakafo 16 isanjatony no voanio
- Optional: 1/2 hatramin'ny 1 sotro rongony sotro
- 1/2 ka hatramin'ny 3/4 kaopy mavesatra be
- 1 1/2 hatramin'ny 2 dipoavatra mena
- Salt ary freshly
- peo mainty fotsy , manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Mofomamy ny sira lima amin'ny rano mangotraka misoroka araka ny torolàlana. Raha mampiasa voan-kafe lima ianao dia tsy mila ampiana sira.
- Ampio siramamy (raha mampiasa) mankany amin'ny rano mahandro.
- Esory tsara ny tsaramaso. Amin'izao fotoana izao dia mbola mafana ny voany.
- Ampio ny menaka sy ny menaka ho an'ny voankazo mafana. Alefaso ary ampio sira sy dipoavatra araka izay ilainao.
- Manolora ny tsaramaso.
fiovana
Ny fomba iray hafa hanompoana ireo tsaramaso dia ny hanomanana azy ireo amin'ny maha-recipe milaza azy, fa avy eo makà azy ao anaty saosy salope hanamboarana gratin bean.
Raha manao izany ianao, dia azonao atao ny manampy mofo ary manaparitaka azy miaraka amin'ny menaka kely na dabao amin'ny ronono sasany mba hamoronana sombin-tsibiby matevina eo ambonin'ireo voan-javatra.
Mihoatra ny Lima Beans
Antsoina hoe "tsaram-bofa" koa ny tavy lima. Ireo voan-javamaniry mivelatra ireo dia manana podifana tsara tarehy izay matetika no maitso saingy afaka manoloana loko hafa toy ny mainty, volomparasy na fotsy.
Misy kaopy lasan'ny voankazo lima voapoizin'ny proteinina 15 grama ary manome anao 24 isan-jaton'ny sakafo atolotra isan'andro. Manana fibres 14 grama izy ireo ary loharanon-tsarin'ny magnesium.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 202 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 9 mg |
| Sodium | 63 mg |
| gliosida | 34 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 10 g |