Ity fantson-tsakafo mora ity dia natao amin'ny fitaovana sy ny legioma tsara. Mahatsiaro ho lavorary eo amin'ny kitapo. Ny fantsom-boankazo vita amin'ny vatomamy dia tonga lafatra amin'ity sakafo ity, saingy ny karazana roapolo misy ny "pot roast" dia hiasa tsara. Na ampiasaina amin'ny taolam-paty fa tsy tavy feno.
Misy siramamy vita amin'ny bobongolo no manampy ny vatana sy ny tsiro amin'ny sokatra, ary ny ovy sy ny karaoty no mahatonga azy ho sakafo tanteraka. Manasà biscits na horonan-taratasy matevina raha tianao. Aza misalasala manasa rutabaga ritsabato amin'ny paosin-tsakafo miaraka amin'ny ovy.
Inona no ilainao?
- 3 ka hatramin'ny 4 kilao pot roast (mofomamy mena, romp, sns., 3 ka hatramin'ny 4 pounds)
- 2 teatrany menaka solika
- 1 can (10 3/4 ounces)
- kofehy siramamy vita amin'ny holatra (tsy azo ampiasaina)
- 1 envelope maina misy menaka fanosotra
- 1 ka hatramin'ny 2 kaopy rano (na
- bozaka be )
- Sotrokely 6 (voamaina sy vita)
- Karoty 6 (nopotehina ho 2-inch)
- 2 kilaometatra lafarina (mifangaro amin'ny rano mangatsiaka 1/4)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty lafaoro holandey lehibe na tahirin-tsakafo, manodina menaka amin'ny menaka voajanahary; esory ny sokatra ary atsipazo. Atsaharo solika tafahoatra.
- Ao anatin'io fonosana io, dia ampiasao lasopy holatra, onion mofomamy ary rano 1 kaopy. Hizaha ny siramamy. Mialà amin'ny fanete. Ampitomboy ny hafanana. Mialà amin'ny alahelonao ary asio adiny roa ny ora fidiovana.
- Manampia siramamy sy karoty. Aforeto ary andokafao mandritra ny 40 minitra hafa, mandra-pahitanao ny legioma. Ampio rano na tahiry betsaka, raha ilaina.
- Esory ny hena sy ny legioma mba hanompoana ny vilia ary hajao foana.
- Mamporisika tsikelikely ny lafarinina sy ny rano mifangaro ao anaty ranom-boankazo miala ao anaty vilany, mampihetsi-jaza mandra-pahavaratra sy manify.
- Mofomamy ny saosy misy menaka amin'ny vilany sy ny ovy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 787 |
| Total Fat | 43 g |
| Fatin'ny sira | 19 g |
| Fatina tsy manasitrana | 18 g |
| kolesterola | 249 mg |
| Sodium | 489 mg |
| gliosida | 26 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 72 g |