Ireo zana-boromailala ireo dia mofomamy miaraka amin'ny menaka sy paprika miaraka amin'ny sira, dipoavatra ary siny. Tsotra nefa mahatsikaiky ny tsiambaratelo, ary ny fomba tsara indrindra ahafahana mankafy ny sabatra. Ny voankazo sy ny saosy parsley dia tsy azo atao.
Ny mofomamy dia trondro matanjaka, mahatonga ny trondro ho tonga lafatra ho an'ny fofona na ny manitra. Tsara ny manapaka amin'ny sehatra ho an'ny kabobs. Azo atao ny misolo ny boaty any Halibut na thun.
Zavatra iray tokony hotadidinao fa ny kôbrà dia ahitana farafahakeliny kokoa noho ny karazana trondro hafa rehetra. Ny torohevitra farany avy amin'ny FDA dia manoro hevitra ny vehivavy bevohoka sy mampinono, ireo vehivavy manan-janaka, ary ireo zaza madinika tsy misakafo amin'ny sabatra, mpanjaka makadala, antsantsa ary mozika (avy any amin'ny Hoalan'i Meksika).
Maro ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo: matavy ara-pahasalamana, dity alaina, ary loharano azo avy amin'ny vitamin D. Fa noho ny haavon'ny metaly methyl, ny fihenan'ny sabatra amin'ny olon-kafa - miaraka amin'ny makirely, ny antsantsa ary ny tavoahangy - Tokony ho voafetra amin'ny fotoana tranainy.
Ity sabatra ity dia mihodina amin'ny fahalavorariana miaraka amin'ny mofomamy tsotra sy ny fampifangaroana spice.
Inona no ilainao?
- 2 kilao soavaly sabatra (manodidina ny 1 inch matevina, mety hanolo ny toho-tantely, salmon, na zana-trondro poti-kalamano Pasifika)
- 1 teaspoon sira (kosher)
- 1/4 poti-mainty mainty
- 1/8 pôkôsy teaspoon (Hongroà mamy)
- 5 sasan-tsigara mofomamy (kongona)
- Azo alaina: parsley maina novonoina
- Mitafy: kitrokely
- Ho an'ny voanio Parsley voa:
- 1/2 sotrokely divay (voankazo masira)
- 1 teatran-doha voankazo mamy (1 lemon)
- Tongolo gilao 3 (tongotra)
- 1/3 diloilo menaka varahina
- 3 sasan-tsosoka jona (fresh)
- salt to taste (kosher)
- dipoavatra mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsipazo siramamy, dipoavatra ary paprika ny zana-trondro ary hidio moramora ao anaty trondro.
- Atsofy mofomamy mofomamy mofomamy.
- Apetraho eo amin'ny menaka fanosotra mofomamy sy ny borosy miaraka amin'ny dibera voapoizina ny sojabavin-koditra. Apetraho eo ambanin'ny ravina izy ireo, eo amin'ny 2 ka hatramin'ny 3 santimetatra avy amin'ny loharano hafanana. Apetaho mandritra ny 4 minitra ireo trondro ireo.
- Avereno ny sakafon'ny sabatra, misotro dibera maromaro, ary manindrona ho 4 ka hatramin'ny dimy minitra.
- Ny trondro dia tokony ho menamena ary hanosika moramora amin'ny gorodona rehefa vita.
- Alefaso ny sabatra ho any amin'ny takelaka na ny takelaka tsirairay ary manipy parsley maina voatoto, raha azo atao. Manompoa tsimoka sy tsiranoka miaraka amin'ny siny dipoavatra na sombi-pokontany roa (ambany), raha azo atao.
- Ny sabatra dia mamy miaraka amin'ny vary na ny ovy.
Sakafo fanampiny voanio
- Ao anaty vilia iray dia misoroka kapoaka 1/2 vita amin'ny parsley voapetaka miaraka amin'ny voankazo misy menaka, menaka tongolo, menaka oliva, ary 3 teatrany sotro maitso. Hisy sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra mainty, hanandrana.
Hevitra sy variation
- Afangaro ny serfa amin'ny sabatra eo amin'ny menaka fofona menaka noho ny vongan-koditra mafana mandritra ny fotoana mitovy. Na ampiasao harona fihinana trondro mofomamy.
- Ampiasao ny zana-tsipìka sabatra miaraka amin'ny sakafom-boankazo, alikaola, na fasika any Pasifika.
Azonao atao koa ny tianao
Endriky ny matoanteny amin'ny teny silaovena
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 400 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 116 mg |
| Sodium | 573 mg |
| gliosida | 9 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 36 g |