Ireo zana-trondro no mamolavola holatra, tongolo gasy, dipoavatra, voankazo, menaka oliva, dill weeds, ary voatabiha. Ny lovia dia marevaka sy mamy.
Na dia matsiro aza ny sabatra , dia manana ranon-tsavony avo lenta izy ary mampitandrina fa tsy tokony hohanina mihoatra ny indray mandeha isam-bolana. Ny US FDA sy EPA dia manoro hevitra fa ny vehivavy bevohoka, ny vehivavy bevohoka, ny reny mitaiza, ary ny ankizy dia tsy misakafo mihinana sabatra sy trondro hafa avo lenta amin'ny mercury.
Inona no ilainao?
- 4 ounces holatra
- 1 kaopy misy (tsena)
- 1 sela riby (nopetahana)
- 2 teatran-jiro mavomavo menaka (voatoto)
- 2 tepoka
- siramamy
- 2 diloilo menaka oliva
- Dash sira
- Dash pepper
- 1/4 teaspoon dill weed (maina)
- 1 kilao ny sabatra (4 saka-basy)
- 2 bavony (tapaka ny antsasany)
- 2 voatabia
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny menaka oliva amin'ny sifotra iray amin'ny hafanana mafana. Ampio ireo holatra, tongolo, ary dipoavatra. Mofomamy, mikolokolo, mandritra ny 8 na 10 minitra, na mandra-panahin'ny legioma.
- Ampiasao ny legioma voatoto, ampio sira, sira, dipoavatra, ary dill.
- Manaova fanenoman-damba kely miaraka amin'ny foibe. Manaparitaka ny antsasaky ny holatra sy ny tongolobe miorina eo ambany ary manamboatra saka-tsipika eny an-tampony.
- Manapaha saka-pofona siramamy miaraka amin'ny sira sy dipoavatra, ary apetraho eo amin'ny elany tsirairay ny tapa-baventy.
- Ny tapa-tongotra dia manapaka ny voatabia, ary manapaka ny voatabia amin'ny tsilo 4; Amboary ny takelaka 2 eo amin'ny soavaly tsirairay. Atsoroy ny holatra sisa sy ny tongolo lay eo ambonin'ny trondro.
- Aforeto ny vilany ary avao amin'ny 400 F mandritra ny 20 minitra, na mandra-pahavitan'ny trondro mora amin'ny gilasy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 399 |
| Total Fat | 21 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 11 g |
| kolesterola | 133 mg |
| Sodium | 284 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 42 g |